Sveiki! Aš esu gydytoja 21 metus. Mano vardas Georgijus Olegovičius Sapego. Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip apsaugoti alkūnes, riešus ir pirštus.
Norėdami išsaugoti alkūnes, dirbdami ir dėdami mažiau pastangų turite atlikti mažiau pasikartojančių judesių. Su kitais žmonėmis reikia būti ypač atsargiems.
Tai nereiškia, kad žmonės susuks jums rankas. Tai reiškia, kad kai kas nors seka tavo darbą, tu dažniau tampysi, padarysi klaidų ir susižeisi.
Kai kurie alkūnių išsaugojimo būdai yra labai paprasti, o kiti - labai nesuprantami. Geriau juos prisiminti:
- Negalima pervargti. Naudokite mažiau jėgos.
- Nespauskite ir nespauskite alkūnių.
- Nespauskite alkūnių ant kietų paviršių vairuodami, sėdėdami ar keisdami kūno padėtį.
- Jei turite reguliariai spausti alkūnes, tada naudokite alkūnių pagalvėles.
- Išlipę iš lovos naudokite ne alkūnes, o pilvo ertmę.
Epikondilitas
Ar girdėjote apie epikondilitą? Ten nuo alkūnės plyšta raumuo ir skauda. Alkūnei iškrauti yra specialūs ortopediniai įtaisai. Jie brangūs. Juos visada galima pakeisti paprastu dirželiu ar tvarsčiu, kurį reikia apvynioti apie dilbį 4 cm žemiau alkūnės. Šis metodas tarsi pritvirtina skaudantį raumenį prie kaulų, esančių žemiau alkūnės. Tai sumažina pačios alkūnės apkrovą.
Yra du epikondilito tipai: šoninis (išorinis) ir medialinis (alkūnės viduje).
Šoninis epikondilitas dažnesnis tiems, kurie:
- nuolat dirba su daiktais, sveriančiais daugiau nei vieną kilogramą;
- daugiau nei 10 kartų per dieną pakelia daugiau nei 20 kg sveriančius svorius;
- dirba rankomis mažiausiai dvi valandas per dieną.
Medialinis epikondilitas dažniau tiems, kurie:
- traukia daugiau nei 5 kg sveriantį daiktą daugiau nei du kartus per minutę arba ilgiau nei dvi valandas per dieną;
- daugiau nei 10 kartų per dieną pakelia daugiau nei 20 kg sveriančius svorius;
- kažkas stipriai suspaudžia ranką ilgiau nei vieną valandą per dieną;
- daro daugybę pasikartojančių rankų judesių ilgiau nei dvi valandas per dieną;
- veikiami vibracijos ilgiau nei dvi valandas per dieną.
Riešas ir pirštai
Geriau naudoti didelius ir stiprius sujungimus. Ta prasme, kad ant savo mažojo piršto nekabinkite sunkaus krepšio iš parduotuvės. Geriau pakabinkite ant dilbio.
Jei reikia paimti ką nors sunkaus ranka, griebkite iš karto visais pirštais. Taigi bus mažiau streso kiekvienam piršto sąnariui.
Jei įmanoma, vienu metu laikykite sunkų daiktą abiem rankomis.
Negalima įtempti rankų ten, kur nereikia. Nestovėkite sugniaužtais kumščiais. Tai neturi prasmės.
Jei dirbate su įrankiais, tada rinkitės tuos, kurių rankenos yra storos, ergonomiškos. Jei skauda sąnarius, instrumentų rankenos turi būti 4 - 5 cm storio.
Ant visų lygių rankenų ir turėklų pabandykite naudoti grubią ar guminę dangą, kuri pagerina sukibimą. Tai padės jūsų pirštams mažiau slysti ir mažiau išspausti.
Teisingai įdiekite kompiuterio klaviatūrą.
Jei riešuose ir pirštuose yra artritas, pirštais mažiau suspauskite ir susukite.
Vietoj paprasto skardinės atidarytuvo naudokite automatinius skardinių atidarytuvus arba vietoj atsuktuvo atsuktuvą. Taigi ilgiau palaikykite sąnarius.
Stumkite, traukite ar ridenkite sunkius daiktus, bet mažiau nešiokite juos rankose.
Dirbkite mažiau su vibracija. Kuo daugiau rankose spaudžiate barškančius įtaisus, pavyzdžiui, vejapjovę, tuo ši vibracija yra kenksmingesnė.
Visos šios taisyklės turėtų būti mokomos mokyklose žmonėms, sergantiems artritu. Ar sutikai tokių mokyklų?
Jei jums patiko straipsnis, tai patiko ir užsiprenumeruokite mano kanalą. Peržiūrėkite mano straipsnius susijusiomis temomis:
Kaip tinkamai apsaugoti rankų sąnarius
Kaip apsaugoti kojų sąnarius
Kojų sąnarių gudrybės
Kelio žnyplės
