Sveiki! Aš esu gydytoja 21 metus. Mano vardas Georgijus Olegovičius Sapego. Šiame straipsnyje aš kalbėsiu apie tai, kaip absorbuojamas kalcis.
Rasta komentaruose kažkieno rekomendacija pilti citrinos sultis ant varškės. Kaip šis, kalcis yra geriau absorbuojamas. Ne, viskas ten sudėtingiau.
Kalcis stiprina kaulus. Jei dėl hormonų trūkumo kaulai senstant susilpnėja, reikės stebėti kalcio kiekį. Priešingu atveju labai padidėja rizika sulaužyti nugarą ar kojas.
Maisto papilduose yra ne tik kalcis iš maisto produktų, bet ir daug daugiau įvairių kalcio druskų. Dažniausiai ten pridedama citrato ir kalcio karbonato.
Kalcio karbonatas
Jis geriau absorbuojamas iš maisto. Kalcio karbonatui reikia absorbuoti rūgštį. Tikriausiai tai būtent jie prisiminė komentaruose.
Jei ką nors suvalgėme, net ir pats liguočiausias skrandis gali ištraukti ir išskirti rūgštis. Todėl kalcio karbonatas vartojamas su maistu. Valgio metu skrandyje bus šiek tiek rūgšties.
Dėl tos pačios priežasties, jei žmogus vartoja vaistus nuo opų, jis turės mažai rūgšties, o kalcio karbonatas bus blogai absorbuojamas.
Kriauklės ir kaulų miltai
Kalcis, kurį bandome gauti iš lukšto ar kaulų miltų miltelių, taip pat yra kalcio karbonato pavidalu. Todėl kriauklės ir kaulų miltai nėra geresni už kalcio karbonato tabletes.
Be to, kriauklėse ir kaulų miltuose gali būti daug švino, kuris paprastai yra nuodingas. Žinoma, švino ten yra nedaug, be to, pats kalcis neleidžia švinui įsisavinti kraują, tačiau faktas išlieka. Natūralus nereiškia sveikas.
Kas naudinga kalcio karbonatui
Pigu.
Jo sudėtyje yra daugiau kalcio nei citrato. Tabletė nebus tokia didelė ir neužstrigs gerklėje.
Kalcio citratas
Tai rekomenduojama dažniau. Tai nepriklauso nuo maisto, rūgšties ir vaistų. Jis absorbuojamas taip pat kaip karbonatas.
Kalcis iš pieno produktų
Yra jonizuotas kalcis, kuris yra susijęs su baltymais. Jis puikiai absorbuojamas. Jis netgi gali būti absorbuojamas geriau nei visos šios druskos. Ir svarbiausia, kad toks kalcis neturi žalos. Iš jo paprastai nėra inkstų akmenų, ir jis negadina mūsų kraujagyslių.
Kiek mums reikia kalcio
Skaičiuojamas visas kalcis - tiek maiste, tiek papilduose. Rekomenduojama 1000 miligramų per dieną. Viskas daugiau jau gali pakenkti.
Daugiau nei 2000 miligramų per dieną tikrai nerekomenduojama ir jie įspėja, kad tokioje dozėje kalcis gali kažkur nusėdėti.
Jei jums patiko straipsnis, tai patiko ir užsiprenumeruokite mano kanalą. Peržiūrėkite mano straipsnius susijusiomis temomis:
Kalcis neužkemša kraujagyslių. Neužpildykite tuo galvos!
Kodėl kalcis nusėda aortos vožtuve
