Pakanka juos atlikti du kartus per savaitę.
IN Harvardo profesoriaus knyga, garsus evoliucinės biologijos profesorius Daniela E. Liebermanas Pratimai apibūdina dviejų tipų pratimus.
Didelio intensyvumo kardio treniruotės: jums reikia atlikti 10 šuolių ant vienos kojos, kuo aukščiau ir greičiau. Tokiu atveju antrąją koją reikia kelti keliu abiem rankomis.
Manau, kad pratimus su antra koja, be abejo, turėtų atlikti tik apmokyti žmonės. Likusioms dalims pakanka tik pašokti.
Nusileidus kojos sulenktos, raumenys gerai ištempti. Kojos turi būti pakaitomis. Peršokus reikia kuo greičiau nubėgti 100-200 metrų.
Galios treniruotės: reikia pakelti mažus svorius 15-20 kartų per rinkinį. Čia lieka klausimų, kurias raumenų grupes reikia treniruoti. Aš manysiu, kad efektyviau treniruoti didžiausius raumenis - kojas, sėdmens raumenis, rankas, nugarą. Tačiau dėl figūros grožio ir harmonijos, žinoma, reikia atkreipti dėmesį į viską, nepamirškite apie spaudą.
Reikėtų atlikti abiejų tipų mokymus mažiausiai 2 kartus per savaitę. Priėjimų-bėgimų skaičius, kaip suprantu, priklauso nuo jūsų pradinės būsenos.
Tokie pratimai padidina širdies gebėjimą pumpuoti kraują, pagerina kraujagyslių būklę ir dėl to sumažina aterosklerozės, diabeto ir kt.
kaip Jau minėjau, gamta yra prieš žmogaus švaistomą energiją. Todėl mums labiau patinka meluoti nei bėgti. Tačiau tuo pat metu mums kategoriškai reikia judėjimo, nes būtent jis buvo vienas iš evoliucinės sėkmės komponentų. Kas sėkmingai judėjo, tas išgyveno ir padaugėjo.
Kaip priversti save praktikuotis?
- Praktika grupėse su draugais,
- Pasiruoškite sportui iš anksto - pavyzdžiui, susikraukite savo fitneso krepšį, padėkite drabužius vakare pasivaikščioti, kad ryte negalvotumėte, greitai viską apsivilkite ir išbėgote į gatvę.
- Treniruokitės naudodami mėgstamą muziką, tinklalaidę, žiūrėkite TV laidas.
Profesorius rekomenduoja daryti savaitę apie 150 minučių, bet ne mažiau kaip 90 minučių.
4 dalis. Tęsinys
Jūsų gydytoja Pavlova
1 dalis:Kaip pabėgti nuo senėjimo
2 dalis: Kodėl skauda man nugarą: nesėdėk tik sėdėdamas, nervinkis!
3 dalis: Kiek laiko reikia išgyventi per mėnesį, norint atitolinti senatvę: mokslininkai apskaičiavo atsakymą
