Gydytojau, aš jau dvi savaites pradėjau sportuoti, o svoris iškart užplūdo! Aš iškart priaugau 1 kg. Kaip tai gali būti? Ar tai raumenys?
Marina
Situaciją bando išsiaiškinti endokrinologas, Maskvos valstybinio universiteto klinikos specialistas, 23 metų patirtį turintis gydytojas daktaras Pavlova.
Apskritai, dažniausia svorio padidėjimo priežastis yra persivalgymas. Pakankamai dažnai, pradėję sportuoti žmonės sau leidžia per daug maisto, sako, dirbsiu sporto salėje.
Žinoma, saugiausia telefone (visada po ranka) užsirašyti, ką valgėte per dieną.
Pavyzdžiui, gėrė ne tik kavą, bet ir kapučino - ir tai yra papildomos kalorijos iš pieno. Tarkime, jie leido sau sausainį ar kruasaną, bet anksčiau neleido.
Dabar ruduo, daug vaisių - galbūt ant jūsų stalo yra vynuogių lėkštė, nuo kurios nuskabai uogą, per dieną „įkalbinėdamas“ visą šepetį.
Patikėkite, aš nevertinu (savęs), tačiau tokiais mažais žingsneliais jūs priaugate papildomų gramų, kurie pridedami iki kilogramų.
Todėl pirmoji taisyklė yra supranti, kur persivalgai, ir nuspręsk, ką daryti. Pavyzdžiui, niekada neturiu jokių pasiekiamų sausainių ar vaisių, nes žmogus yra silpnas).
Antroji svorio augimo priežastis yra nedidelis patinimas po fizinio krūvio. Kadangi mūsų kūnas vykdo visas transformacijas per uždegimą, po fizinio krūvio raumenys skauda ir tampa nežymūs. Uždegimas visada būna nedidelis patinimas. Be to, tai gali būti siejama su patinimu tam tikromis ciklo dienomis. Kaip žinome iš literatūros, svorio svyravimai gali būti iki 2-3 kg (kaip suprantu, tai yra nestabilioms moterims, o trapioms - pastebimai mažiau).
Vis dar yra tikimybė, kad pridėta raumenų masėkuris yra sunkesnis už riebalus. Ne visas kilogramas, bet, tarkime, 200 gramų gali. Raumenų masė auga, kai valgote daug baltymų ir atliekate jėgos treniruotes. Pritūpimai, kurių visuomet pasisakau, taip pat yra jėgos treniruotės. Tačiau norint, kad raumenys pradėtų augti, reikia pritūpti bent šimtą kartų per dieną. Jei pridedate atsispaudimus, tada tvirtoms kojoms pridedate tvirtas rankas, nugarą ir gerą laikyseną.
Laikas nuspręs. Jei tai vanduo, tai jis atslūgs per pirmąsias ciklo dienas, o svarstyklės rodys padorų skirtumą.
Ir norint išanalizuoti, ką valgote, vis tiek rekomenduoju. Ypač po susitikimų su draugėmis.
Jūsų gydytoja Pavlova
