Sąnariai yra kaip plastilinas: kol minkysite, jis yra elastingas, kai tik pamirštate, jis sukietėja ir praranda lankstumą.
Todėl, kilus sąnarių problemoms, jokie tepalai ir trynimas nepadės, nes padės paprasti pratimai, kurie prisideda prie sąnario audinio atstatymo ir raiščių elastingumo.
Šiandien norėjau pakalbėti apie būtent tokius pratimus, kuriuos atlikti reikės ne daugiau kaip 10 minučių. Kiekvieną pratimą atlikite 10 kartų.
1. Pratimus pradedame ištiesdami kaklą.
Sklandžiai nuleiskite ir pakreipkite galvą atgal, po to mes žiūrime į dešinę, tada į kairę ir baigiame apšilimą sukdami galvą.
2. Toliau pradedame rankų sąnarių apšilimą.
Norėdami tai padaryti, sulenkite alkūnes, laikydami priešais save, prispauskite tvirtą spyną. Mes pradedame sukti riešus, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
3. Toliau reikia sušilti klubų sąnarius ir stuburą.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o įkvėpdami pakreipiame į priekį, iškvėpdami atgal. Toliau kūną pradedame pasukti pirmiausia viena, paskui kita kryptimi.
4. Mes einame šildyti apatinių galūnių sąnarius
Stovėk tiesiai. Pirma, pakeliame vieną kelį ir paskleidžiame jį į šoną, tą patį darome ir su antruoju keliu. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite atsiremti į sieną.
5. Užminkykite pečių juostos sąnarius
Uždėkite abi rankas ant pečių. Mes pradedame sukti pečius, pirmiausia viena, paskui priešinga kryptimi.
Jei fizinio krūvio metu atsiranda aštrus skausmas, tada geriau jo atsisakyti.
Ačiū, kad skaitėte iki galo!
Tai taip pat gali būti įdomu:
Kaip aš naudoju ledą kovodamas su raukšlėmis ir nasolabialinėmis raukšlėmis
3 maisto produktai, galintys išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių
