Ne kiekviena mergina ir moteris gali sau leisti lankytis treniruoklių salėje. Tačiau palaikyti formą tiesiog būtina. Galime jums drąsiai pasakyti, kad labai lengva išimti pilvą ir sumažinti juosmenį! Pakanka tik kasdien atlikti vieną patikrintą pratimų kursą.
Pasirengimas užsiėmimams
Atminkite, kad išankstinė treniruotė yra tokia pat svarbi, kaip ir pats pratimas.
1. Prieš pradėdami pamokas, gerai išvėdinkite kambarį.
2. Paruoškite jogos kilimėlį.
3. Geriausias laikas tai padaryti yra 2 valandos po pusryčių ar pietų.
4. Paruoškite kambario temperatūros vandenį ir gerkite kada panorėję.
PATARIMAS: visus pratimus atlikti tik kiek įmanoma. Negalima pervargti, jei negaunate amplitudės judesių. Viskas ateina su patirtimi. Jūs turėtumėte jausti įtampą savo raumenyse, tačiau nesijaudinkite.
Veiksmingi pratimai nuo riebalų klosčių
Pirmiausia sušilkite. Atlikite dažniausiai naudojamus pratimus, kuriuos atliekate mokykloje. Pratimus turite atlikti tam tikra tvarka:
1. Atsistokite kojas pečių plotyje. Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite sukti kūną. 20 pakartojimų į abi puses. Tada pailsėkite 10 sekundžių ir dar vieną rinkinį.
2. Jums reikia stovėti lentoje, pabrėžiant alkūnes! Palaikykite 20 sekundžių, tada atsigulkite ant pilvo ir atsipalaiduokite. Iš pradžių pakanka 2 požiūrių. Kas 7 dienas padidinkite 1 rinkiniu.
3. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada ištieskite kojas į šonus, paimkite „varlės pozą“. Padėkite rankas už galvos ir pradėkite kelti kūną. Po 20 iš šių pratimų turite atsistoti ant keturių ir išlenkti nugarą. Tokiu atveju iškvėpdami turėtumėte kuo daugiau įsitraukti į skrandį ir 5 sekundes sulaikyti kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą 5 kartus ir pradėkite iš naujo.
4. Atsigulk ant nugaros. Atsiremk į alkūnes. Pakelkite kojas nuo žemės ir pradėkite žirklių mankštą. Kai jūs galite treniruotis ir po kurio laiko pajusti lengvumą šiame pratime, tada galite sujungti rankas. Atlikite rankų ir kojų svyravimus, palaikydami tik ant sėdmenų. Atliekant šį pratimą dirbs visas kūnas!
Atminkite, kad jei jaučiatės blogai, tuomet neturėtumėte tą dieną lankyti užsiėmimų. Privalote rimtai mankštintis. Jei turite nugaros ligų ar uždegiminių procesų pilvo ertmėje, tuomet net neturėtumėte naudoti minėtos technikos. Pirmiausia turėtumėte išgydyti visas ligas ir tik tada susitvarkyti su savo išvaizda.
Pasidalinkite šiuo įdomiu straipsniu su draugais, leiskite jiems taip pat žinoti!
