Norite ilgiau gyventi ir be jokių rimtų ligų? Tada tam tikro amžiaus pradeda tinkamai maitintis. Ką tai reiškia? Pabandykite suprasti.
Žinoma, puiki amžiaus, galite išgyventi be sveikos mitybos. Tas pats prancūzė Žana Calment, kuris gyveno 122 metų, gyvenimo gerti vyną, rūkyti ir vartoti šokoladą, ir Amerikos Richardas Overtonas, kuris mirė būdamas 112 metų, gėrė kasdien 4 porcijas viskio ir rūkytos 12 cigarečių. Bet jis vis dar išimtis, kad patvirtina taisyklę. Likusi dar turi pakeisti mažai ką sau visiškai gyventi dar 20 po 60-70 metų. Kaip? Laikantis šių taisyklių:
1. Valgyti reikia keisti. Nes jei įstrigti dėl vieno dalyko, net labiausiai naudinga, anksčiau ar vėliau susiduria su vitaminų ir mineralų organizme trūkumą. Ir iš visa tai pagyvenusių žmonių poreikiai yra neproporcingai didesnė negu jaunų. Gauti visą reikalingą medžiagą pagalba:
- liesa mėsa, žuvis, paukštiena;
- grūdinės kultūros, patiekalų ankštiniai;
- multi-colored vaisiai ir daržovės;
- riešutai ir sėklos;
- mažai riebalų pieno produktai.
2. Gerti tik pasterizuotą pienąVengti jogurtai ir varškės iš žalios produkto.
3. Pašalinti iš žalių kiaušinių dieta.
4. Vartok daugiau maisto, kuriame gausu omega-3 riebiųjų rūgščių. Tai leis ne tik gyvena ilgai, bet taip pat išlaikyti aiškų protą ir tvirtą atmintį. Šios medžiagos sumažina artrito simptomus, apsaugoti nuo Alzheimerio ligos, palaikyti regėjimo aštrumas, slopina aterosklerozę.
5. Sumažinti druskos vartojimą. Ji yra šis produktas įjungia kraujo spaudimo padidėjimą, didina kalcio išplovimą iš kaulų. Daug druskos ne tik namuose maišytuvo, bet ir parduotuvėje dešros, konservai, padažai.
6. Pridėti į pastoviu mitybos maisto, kuriame gausu kalcio. Jie prisideda prie kaulų ir odos atnaujinimo, stiprina juos. Naudoti rekomenduojamus sūriai, jogurtas, kefyras, riebios žuvies, lapinės žalumynai, avižinių.
7. Padidinti pluošto tiekimą į kūną remti žarnyno veikląKuris su amžiumi tampa desensitized ir mažiau sumažintas. Ir tai veda prie problemų: pluošto slopina cholesterolio, gliukozės, tulžies reabsorbcija, mažina aterosklerozės riziką, akmenų susidarymą, cukriniu diabetu. Pluošto turtingas lęšiai ir žirniai, sėlenos, vaisiai, dauguma daržovių.
8. Neperduoda. Normaliam funkcionavimui moters kūno (išskyrus atvejus, kai jūs turite paleisti maratonas ar lipti į kalnus) pakankamai 160 kcal per dieną vyrams - 2200. Reikėtų nepamiršti, kad cukrinis diabetas, širdies ligos ir net vėžys sparčiausiai besivystančių prieš viršsvorio fone.
9. Gerti daugiau. Tuo pačiu metu "į kredito" yra bet koks skystis, geriamas per dieną.
10. Imtis specialių vitaminų-mineralų kompleksų kainos. Tačiau pasirenkant panašią kompleksas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
