Šiandien depresija - labai dažna liga. Tačiau ankstyvosiose stadijose galima išgydyti daugeliu atvejų, be specialaus vaisto poreikį. Yra 12 žingsniai, kurių galite imtis, siekiant išvengti sunkių pasekmių atsiradimo.
Tai turėtų būti:
1. Gerti kavos. Jei nėra problemų su AD, vyras naudinga gerti 1-3 puodelius kavos per dieną, ryte. Beje, iš kelių pagrindinių studijų, atliktų pastaraisiais metais rezultatai įrodė, stiprus neigiama koreliacija tarp kavos vartojimo ir Parkinsono ligos rizikos (sumažintas iki 30%).
2. Gydyti hipotiroidizmas. Aktualu tiems, kurie buvo diagnozuota mažėja gamybos hormonų gamybą skydliaukėje. Galų gale, 60% žmonių su hipotiroze aptikta dar ir depresijos sindromas.
3. Optimizuoti vitaminas B12 (serumo cinko) organizme. Tyrimai atskleidė: kontrolės B12 kiekis - svarbus žingsnis depresijos prevencijai.
4. Sekite paros ritmus. Daugelis žmonių neįvertina šią informaciją, vieversys ir pelėdos tarp žmonių, o, tuo tarpu, yra tikrai svarbu laikytis vienos atidėta specifinį pobūdį žmogaus gyvenimo ciklą. Tai tikrai apsaugoti nuo depresijos, taip pat padėti naudoti savo pažintinę funkciją maksimaliai.
5. Panaikinti deficitą / perteklių miego. Įrodė: trūkumas, taip pat perteklius miego sukelti gyvenimo trukmė mažinimo. Ir 90% depresija sergančių pacientų skundžiasi yra miego kokybė.
6. Medituoti. Išbandyti įvairius metodus ir esate tikri, kad rasti vieną, kuri bus naudinga. Be to, kovos su puola depresija pagalbos masažas (įskaitant savarankiškai masažas), taip pat muzikos terapija.
7. Gydyti amžiumi susijusių ligų. Galų gale, jie gali sukelti uždegimą. Ir tie, žalingas poveikis organizmui, įskaitant psichikos plokštumoje.
8. Pakeisti valdžią. Būtina pasirinkti sau (bent kurį laiką) dietos remiantis mažo glikemijos apkrova maisto.
9. Suteikti kūno aerobikos pratimų. Minimalus - 150 žingsnių per savaitę. Norite - Jog arba pasirinkti bet kokios kitos rūšies veiklai.
10. Išskirkite alkoholio. Čia yra kažkas tikrai lemia ilgą depresijos, ypač jei per dažnai. Patikrintas!
11. Kiekvieną dieną yra kryžmažiedžių (brokoliai yra geriausia). Net nedideliais kiekiais (persivalgymo tikrai ne verta). Kas mes aktyviai vykdo mokslinius tyrimus šiuo klausimu, tačiau mokslininkai "geležies" versija.
12. Išskirkite anemija (geležies trūkumas). Tačiau šis faktas ne kartą buvo įrodyta: Hemoglobinas trūkumas gali sukelti depresiją. Taigi tai turėtų būti labiausiai deficitas neleidžia, įskaitant peržiūrint mitybą.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
