Sveiki draugai! Šis straipsnis kalbės tema: "Kaip naudotis treniruoklių salė padidinti vyriškumas".
Bet kokio amžiaus, vyrai turi išlikti sveikiems, esančių formos gauti maksimalią naudą iš santykių su dailiosios lyties. Bet gyvenimas nustato savo taisykles. Netinkama mityba, stresas, žalingi įpročiai - didina mažina potenciją galimybes.
Be patologijų ir ligų, reikia kreiptis į gydytoją.
Dėl nusilpusios "vyriškumas" taip pat įtakoja sėdimas gyvenimo būdas. Bet ši problema yra lengvai pašalinami sudėtingi gimnastikos pratimaiKuris trunka tik 15 minučių. Pradėkime ...
Treniruotės prasideda apšilimas
Siekiant išvengti traumų ir patempimų, pradėti apšilimo kūną. Atlikti sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal 15 kartus. Pradėti su kaklo, tada eikite į ranką (peties, alkūnės, riešo). Po darbo per liemens ir dubens. Pilnas treniruotės sukamieji judesiai kojų.
1 pratimas
Tuo tinkamos paprasto pratybų pradžios - pritūpęs su savo svoriu. Nenuvertinkite jį, nes jis gali žymiai padidinti kraujo kiekį kirkšnių srityje. Ar tris rinkinius po 20 kartų.
2 pratimas
Kūno sumažinimas iki kojų (sėdi ant grindų), laikosi atitinkama įstaiga kojų atgal per galvą. Gana sudėtinga užduotis, tačiau labai produktyvi. Jis gerina medžiagų apykaitą, gerina kraujo apytaką kraujotaką dubens organų. Jei jaučiate diskomfortą, sumažinkite judesių diapazoną. Nustatyti 3 sekundes kiekvieną poziciją.
3 pratimas
Lankstant pilvo ir atgal per gretimo raumenų tempimo. Tai gana paprasta. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelius ir rankas, suvokti blauzdos. Pradėti lėtai pasiimti savo galvą atgal, keldami kojas į viršų. Balno 3 rinkinius 10 kartų.
4 pratimas
Dabar jums reikia pakeisti statinio į dinamiškas. Norėdami tai padaryti, pridėti šiek tiek kardio. Paimkite "Stop guli" Jog sulenkti kojas kūno ir padaryti šuolį kiek įmanoma iki (su savo rankas). Nusileidus, imtis pradinę padėtį (dėmesio gulėti). Padaryti pratima 2 - 3 minutes, priklausomai nuo jūsų fitneso.
Po pratimai turėtų būti padaryta kablys
Būtina užtikrinti sklandų perėjimą iš aktyvaus etapo pratybų atsipalaidavę. Tokiu atveju geriausia būtų padaryti banerio. Sėdi ant grindų, kojos pečių plotyje platesnė nei pečių plotis. Pradėti sulenkti kamieno vieną koją, po to kitą. Nepamirškite sekti kvėpavimą. Turi būti gilus kvėpavimas ir atliekamas per nosį lenkimo (su 3 sekundžių vėlavimą) metu ir iškvėpimo per burną.
Dėkojame už Jūsų dėmesį! Būčiau dėkingas už "Like 👍 "Taigi straipsnyje bus daugiau žmonių. Prenumeruoti į kanalą ir dalinkitės leidinį su draugais socialiniuose tinkluose🙏
Eiti į puslapį "Mano medicina".
🎯 mūsų Susiję straipsniai:
- Turtingas kokteilis galingas potencijos - receptas
- Atmintinė vyrams: Kaip sukurti stiprią potenciją
- Patvarūs potencija vyrams su produktais iš sodo
