Pastaruoju metu taip pat aktyviai skatinamas įvairių produktų, kad pretenzija į "nootropics" statusą - ". Stimuliuojančiais protinę veiklą" Narkotikų, Tačiau neurologai yra įsitikinę, kad tokių tablečių ir kapsulių nauda - nulis. Daugumoje jų sudėtyje nėra medžiagų, kurios yra būtinos smegenų veiklos normalizavimą. Tai tiesiog maisto papildai, kurie yra suprojektuoti su akimi sveikiems žmonėms, kurie jau vartoja visą reikalingą maistą.
Apskritai, tokie papildai nepadeda, kai problema su mityba. O jei jums tikrai reikia pagerinti pažintinių gebėjimų, tai nėra būtina vartoti vaistus ir laikytis kelių paprastų nurodymų:
1. Valgyti daugiau sveikų riebalų ir geriamojo vandens
Smegenys - organizmas, daugiausia susidedantis iš riebalų ir vandens. Ir aišku, kad normaliam darbui jam reikia sveiką riebalų ir drėgmės. Nebūtų naudingas riebalų rūgštis omega-3, kurios daug žuvų ir dumblių. Taip pat, omega-6, kuris yra pateiktas pakankamais kiekiais avokadų, riešutų ir sėklų. Be to, smegenys gali pagerinti kokosų aliejaus funkcionalumą.
2. Gerti žaliosios arbatos
Šie nootrops daugiausia yra L-Theaninas. Medžiagos koncentracija yra didelė žalia arbata. L-teaninas padidina neurotransmiterio GABA, kuri sumažina nerimo lygį veiklą. Tyrimai parodė, kad kartu su kofeino (taip pat įtraukti į žaliosios arbatos) L-teaninas gerina koncentraciją.
3. Įtraukti į maisto, kuriame gausu antioksidantų dietos
Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais. Ir padėti susidoroti su smegenų aktyvumo mažinimo. Antioksidantai - tai, įskaitant flavonoidų ir vitaminų C ir E. Ir tyrimai parodė, kad jie slopina procesus, pradėtas laisvųjų radikalų. antioksidantų šaltiniai yra daugelyje vaisių ir ankštiniai (tamsesnis, tuo geriau).
4. Didinti vitaminų B suvartojamų
B grupės vitaminai yra labai svarbūs smegenims. Jų trūkumas neigiamai veikia pažintinę funkciją, nuotaiką ir neuroplasticity individo. Daugelis iš šių vitaminų kiaušiniuose, morkose, špinatuose, neskaldytų grūdų. Ir laikais streso ir apsauga nuo perkrovos prasminga imtis B vitaminų tablečių siekiant išvengti nuovargio ir išsekimas.
5. Sumažinti stresą iki minimumo
Būtina palaikyti normalią smegenų veiklą, tačiau tai nėra per daug "prakaitavimas" šiuo klausimu. Tam tikro lygio stresas net naudinga, bet jei jis konfliktuoja su protų. Beje, yra daug veiksmingų metodų sumažinti nerimą, bet vienas visada padeda - magnio vonia du kartus per savaitę prieš miegą.
6. medituokime
Daugelis dabar apima meditaciją dienos rytą ritualas. Jis mažina stresą, reguliuoja emocijas ir kelia oksitocino lygį, padeda žmogui būti produktyvus ir sėkmingą plėtrą.
Iš tiesų, mūsų smegenys yra pažinimo šaltiniai gali būti ne iki par, bet nemanau, kad bus susidoroti su piliulę problema. Tai geriau turėti gerus įpročius ir sureguliuoti mityba - Tai skatina pažinimo galimybes.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
