Pasak PSO, kai kuriuose regionuose trūkumas omega-3 riebalų rūgštys yra fiksuotas beveik kas antras gyventojas. Kaip jūs žinote, kad jūsų kūnas poreikius šiose riebalų rūgščių? Pakanka atkreipti dėmesį į įspėjamuosius ženklus, kad turėtų įspėti ir motyvuoti prie veiksmų.
sausa oda
Sveika oda eteriniai Omega-3 riebalai yra įtrauktas į ląstelės sienelės, kuri padeda išlaikyti ilgą jaunystę ir šviežumą struktūrą. Aukštesni lygiai omega-3 riebalų, tuo geriau oda bus įsisavinti maistines medžiagas ir išgrynintas toksinus. Todėl, kuo didesnis riebalų rūgščių lygis organizme, tuo geriau odos būklę. Atsižvelgiant į deficito atveju atrodo sausas.
nuobodu plaukai
Jei negali pasigirti blizga plaukai, įspėjimo, kad plaukai retėjimas ir plaukai nuobodu patys, be omega-3 nereikia tiksliai išsiversti. Riebalų rūgštys prisotina plaukus, kad jie stipresni, užkirsti kelią alopecija, kuri dažnai sukėlė uždegimas galvos.
sluoksnis nagai
Nuolatinė nagų trapumas ir baltos dėmės ant jų tapo pažįstamas? Jei nago plokštelės Atkelia ir tampa pernelyg minkštas, jums reikia omega-3. Eiti į vaistinė ir pirkti žuvų taukus: ji yra lengvai absorbuojamas organizme. Taip pat reikia pridėti prie įprastos dietos daugiau žuvies.
nemiga
Mokslininkai Oksfordo universiteto nustatė, kad žmonės, kurie neturi omega-3 trūkumą, tai geriau ne gauti pakankamai miego ir nemigos. Bet tai nereiškia, kad papildų su omega-3 neturėtų gerti naktį ieško, nes tai - ne miego piliulės. Tai geriausia, kad juos perkelti į registratūroje ryte. Tada jūs patirsite gyvybingumą visą dieną, ir naktį yra lengva užmigti.
Dėmesio problemos
Jei jūs nuolat išsiblaškęs iš darbo proceso ir negali sutelkti, ko gero, priežastis yra omega-3 riebalų trūkumas. Pagal statistiką, žmonės, kurie kasdien gauna normą, riebalų rūgščių, paprastai neturi susidurti su panašiomis problemomis.
nuovargis
Pasak mokslininkų Merilendo medicinos centro universiteto ar išnaudotos gali būti vadinamas vienu iš pagrindinių simptomų trūkumas omega-3 riebalų rūgščių. Pridėti į dietos riebalų aliejų, žuvies, riešutų ir tiksliai pajusti energijos antplūdį.
Bendros problemos
Omega-3 riebalų rūgščių - stiprus priešuždegiminis, kuris padeda sumažinti sąnarių skausmas. Jei turite laiko atkreipti dėmesį į šią problemą, bus galima sustabdyti procesus, kurie naikina audinius ir sąnarius.
Maisto produktai turi daug omega-3:
- jūrų žuvis - skumbrė, sardinės ir lašišos.
- utritsy,
- sojos daigai,
- graikinių riešutų,
- kiaušiniai,
- silkė,
- Chia sėklos, linų sėklos,
- špinatai,
- Briuselio kopūstai.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
