Šiandien daugelis pastebėjo, trūkumas organizme mikroelementų ir vitaminų, ir omega-3 (šie riebalai trūksta beveik kas antras asmuo, atsižvelgiant į medicinos statistiką). Tačiau pastaroji yra tiesiogiai priklausomas nuo individo sveikatos, savo kasdienio nuotaikos. Bet kaip, be išsamaus tyrimo, kas organizmui trūksta būtent šie riebiųjų rūgščių poreikį? Panagrinėkime.
Įrodymai "riebalų" deficito
1. sausmė
Mūsų geros odai išlaikyti drėgmę ilgiau ir ne sensta, jiems reikia, kad omega-3 riebalų yra įtraukti į ląstelių struktūrą. Kuo didesnis "riebalų" lygis, tuo geriau, odos, kuri bus puikiai įsisavinti maistines medžiagas ir atsikratyti toksinų būklė. Ir kai yra omega-3 trūkumas, kai yra sausumas epidermio.
2. Plaukų Głusza
negali pasigirti blizginimo garbanos? Jūs kenčia nuo plikimo? Nepavyko įveikti Tępość? Visi šie požymiai omega-3 trūkumą. Po duomenų riebalai tiesiog prisigerti mūsų plaukus, kad jie stipresni, nepasiduokite nuosėdų.
3. trapūs nagai
Jei minkštumą, išdrožomis ir atskyrimas nago plokštelės, kad esate susipažinęs ir manikiūras niekada trunka ilgą laiką, be abejo, apie tai - norite Omega-3. Pridėti į įprastinę dietą jūrų žuvų ir bandyti imtis žuvų taukus.
4. Sleeping problemas
Vartotojai be "riebalų" deficito, miego stora, ir gauti pakankamai miego daug geriau. Ir tiems, kurie kenčia nuo omega-3 trūkumu, su miego patiria rimtų problemų. Tiesiog nereikia gerti naktį ieško papildų su nepakeičiamomis riebalų rūgštimis - tai geriau tai daryti ryte jaustis gyvybingumą visą dieną. Tada naktį bus užmigti beveik iš karto ir iki ryto.
5. praradimas koncentraciją
Kai asmuo mano, kad sunku sutelkti dėmesį į paprastų užduočių, jis nuolat išsiblaškęs iš darbo ir negali sutelkti savo sąskaitą, tai ne be riebalų rūgščių trūkumas, tai tikrai.
6. nuovargis
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl nuolatinio nuovargio būsenos yra tikrai daug omega-3 trūkumas. Tokiu atveju jūsų mityba turi nedelsiant pridėti riebi žuvis, aliejai, riešutai. Ir tada energijos pliūpsnis nebus ilgai.
7. artralgija
Omega-3s yra galingas "riebalų" priemonė nuo uždegimo, padeda žymiai sumažinti sąnarių skausmą. Jei laiko lankyti į problemas ir reguliuoti mitybą, galite sustabdyti šį procesą, žalingą poveikį sąnariams.
Ką valgyti "Storosios"?
Gydytojai rekomenduoja valgyti natūralius produktus su gera omega-3. Dietos reguliariai reikia įtraukti:
- lašišos, skumbrės, silkės ir / ar sardinės;
- sojos daigai;
- graikinių riešutų;
- vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- chia sėklos ir linų;
- špinatai ir Briuselis daigai;
- austrės.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
