Sveiki, mano brangūs! Esu labai patenkintas, kad gauti savo pranešimus grupėKą apie mano sėkmę ketogenic dietos. Ir malonu, kad jums užduoti klausimus, o mes bandome spręsti viską kartu :-)
Mano tikslas siekiamas pereinamojo laikotarpio iki "teisingų" riebalų dietos - ne tiek numesti svorio (yra tik 3-5 kg perteklius), ir pareikšti kūną Atgal į normalią ir būti energingesni. Kaip rašė anksčiau, mūsų grožio, sveikatos ir netgi smegenų funkcija priklauso nuo mūsų žarnyno floros ir skydliaukės.
ketogeniniai dieta Aš esu sužavėtas tuo, kad jį patvirtinti Endokrinologai. Apskritai, hipertiroidizmo priežastis nėra susijusi su keto dietos, su didelio skydliaukės funkcijos, išskyrus (šiuo atveju, jūs turite mesti glitimas, lectins ir kazeino produktai).
Kai per dietos metu (nesvarbu, kas) yra verta masė arba, priešingai, padidėjo, tai verta apsvarstyti devynių mūsų hormonų darbą.
1. skydliaukės hormono
Pradėkime nuo labiausiai paplitusių priežasčių kūno svorio padidėjimas, net jei jūsų šaldytuvas yra sąmoningai padengtas vienatvės ir tuštumos touch - tai skydliaukės pažeidimo.
Skydliaukės mes atsakingi už medžiagų apykaitą. Mes turime ilgą laiką su žinote, kad jei jūsų medžiagų apykaita yra pažeistas, todėl svorio padidėjimas yra neišvengiamas. Atsakingas už trijų hormonų, kuriuos gamina skydliaukės metabolizmo liaukos - T3, T4 ir kalcitonino. Jei hormonų Triad pagamintas pakankamai, tada hipertireozė - bjaurus dalykas, nes, iš kurių vanduo kaupiasi organizme ir asmens išvaizda reljefiniai ir patinusios.
Ką daryti?
Pereiti prie joduotas druskos, daugiau vitamino D, seleno ir, priima svarbiausius - daugiau cinko dietos. Austrės - šiek tiek brangesnis, bet jūs galite patraukti pakankamai cinko su moliūgų sėklomis.
2. kortizolis
Nuo šio hormono yra susiję patarimus dietologų ir sporto instruktorių apie 8 valandų miego.
Kortizolio yra labai "jautrus" hormonas. Jo misija - sumažinti savo streso lygį, nes didelis cukraus kiekis kraujyje. Tai tiesiog jis dirba, kai kas nors tortas arba širdingas vakarienė bando nusiraminti ir sumažinti stresą.
Bet iš gyvenimo veda į nuolatinį stresą, nes šio ritmo pažeidimas, organizmas gamina nepadorus kortizolio daug. Rezultatas - riebalų nusėdimo šonuose.
Ką daryti?
Miegoti - tai yra pirmasis. Mes miegoti 8 valandas, nereikia nutraukti biologinį ritmą, bando užmigti anksčiau kaip 23:00.
Mažiau alkoholio, net jei stiprus šeimos problemos (jis buvo iš esmės, tai dar kam nors nervai neišsaugomi). Praktikuojančių jogą, meditaciją, aromaterapiją, ir viskas, visa, kas susiję su streso sumažėjimas.
3. leptino
Jis duoda signalą į mūsų kūnus, kad mes buvome patenkinti. Ir kuo daugiau jis gamina, tuo mažiau kūno atkreipti dėmesį į šio hormono.
Leptino gaminamas riebalų ląstelėse, kurios kaupiasi kepenyse ir pilvo. Pavojingas hormonų, dėl to, gausa, iš kurių mes pradedame daugiau persivalgymo.
Ką daryti?
Vėlgi - svajonė, tik pageidautina, kad atvėstų miegamajame. Daug žalių daržovių ir svarbiausia - mažesnis vaisių! Visiškai pašalinti duonos, makaronų ir kitų grūdų.
Kitas pratinti save kontrastingos vienam gyventojui.
4. melatoninas
Tai hormonas, dirigentas metu miego metu, o kūnas - jo orkestras. Jei melatonino darbas yra suskirstytas, visa išieškojimo procesas miego metu organizme - taip pat. Plius visa kita priveržkite kortizolio su savo cukrų.
Ką daryti?
Ne maisto, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų, prieš miegą.
5. ghrelin
Badas hormonas. Labai gudrus ir scoffs ne tie, kurie sėdi ant griežtos dietos. Ir ne silpnai tyčiojasi tie, kurie eina pareigas. Tokiais momentais, jis gaminamas daug, ir ghrelin, savo ruožtu, yra labai gerai stimuliuoja riebalų ir apetito nusėdimą.
Ką daryti?
Daugiau žalios daržovės, grūdai ir joks minimalus vaisių (išimtis - avokadas). Apskritai, viskas yra tas pats kaip, kad leptino.
6. insulinas
Gliukozės tiekėjas į ląsteles, kur jis yra tik tada, perdirbto į energijos, arba deponuotų riebalų. Atsakingas už cukraus kiekį kraujyje.
Kuo daugiau anglies maisto mes vartojame, tuo stipresnis ląstelės gaminamos atsparumą insulinui. Dėl šio cukraus bomba suformuota organizme, kuris gali sprogti ir sukelti II tipo cukriniu diabetu su nutukimu.
Ką daryti?
Pirmiausia, pasiduoti sodos. Kai būsite prekybos centruose, tiesiog pažvelgti į šių gėrimų angliavandenių, ten labai daug. Gerti daugiau vandens (optimali - 4 litrų). Valgykite daugiau žalios, sezoninių daržovių, mėsos gyvūnų, kurie ganomi pievoje, raudona žuvis, menkių kepenų aliejaus. Na, nieko blogo bus prieinama per kovą omega-3.
7. testosteronas
Taip, merginos, šis hormonas yra taip pat prieinama, tik vyrams jis gamina daugiau. Sumažino testosterono veda skysčių kaupimosi, nutukimo ir kaulų silpnumas.
Ką daryti?
Bent moka imtis veiksmų valanda, nebūtinai eiti į sporto salę (nors padeda testosterono gamybą yra labai gerai). Jokio alkoholio, ir atsiduoti kūno daugiau ląstelienos.
8. estrogenas
Mūsų grynai mergaitišką hormonas. Bet malomalski jos pažeidimas yra kupinas viršsvorio. Pradedant menopauzę amžiaus, estrogenų gaminama vis mažiau ir mažiau, organizmas ieško pakeičiant jį į rezervus - riebalų.
Perteklius estrogenų - labai blogai, nes ląstelės yra Suvokti mažiau insulino organizmas.
Ką daryti?
Mažiau nervų, daugiau daržovių ir žalumynų.
9. progesteronas
Jo sumažėjimas veda prie svorio padidėjimo ir padidėjo depresiją. Tai labai priklauso nuo MUP, menopauzė, polinkis į stresines situacijas.
Ką daryti?
Arba ir aplankyti grožio salonas, imtis kai kurių atpalaiduojančias procedūras, įskaitant sauna, masažas, ir kt Ir sportas yra naudingas rengimo procese. Net jei tik fizinio aktyvumo.
Kaip matote, beveik kas kenksmingų hormonai gali būti rūšiuojami jei mityba pridėti daugiau žalumynai ir daržovės, normalizuoja miegą, dažnai juda ir išvengti streso. Atrodytų - banalu, bet tai yra primityvi dalykai skamba įdomiai po išsamios analizės nutukimo priežasčių, sutinkate?
Jei jums patinka mano straipsnis buvo naudinga - nereikia taupyti ant "Patinka" :-) Ir užsiprenumeruoti mano kanalą, aš jums pasakysiu daug įdomiau!
