fototerapija - gydymo nemiga šviesos.
Kai kurie žmonės ilgą laiką negali miegoti naktį, o tada ilgą laiką negali atsikelti ryte. Tai vadinama sindromas miego vėlu. Pertvarkyti jų vidinis laikrodis naudoja šviesos.
Klasikinės fototerapija naudojamas specialus švieslentė kaip fotografai. Yra vyras 30 - 40 minučių šviesa galinga lempa.
Taikydami šią procedūrą, svarbu pasirinkti tinkamą laiką. Jei iš karto šviesos asmenį po pabudimas, tada vakare jis užmiega anksčiau. Jei šviesos popietę, tada eiti miegoti vėlai naktį.
Paprastai tik tiek, kad keltis anksti ir padaryti kažką apie fiziškai pagal ryškios šviesos. Pavyzdžiui, pasivaikščioti į gatvę. Mažiau mobilūs žmonės gali sėdėti prie lango arba ant veranda.
Hronoterapija - tai laikas, gydyti nemigą. Išradingai paprastas dalykas, tačiau jis reikalauja tam tikrų sąlygų.
Pažymėkite save eksperimentuoti per keletą dienų. Kiekvieną dieną jūs einate į lovą vėliau 3 valandos - 2.
Prieš miegą bus perkelti palaipsniui priartėti prie norimo. Po kelių dienų aš turiu miegoti dienos metu, ir per kelias dienas norės miego reikiamu laiku vakare. Ir tai, kur jums reikia sustoti ir toliau griežtai laikytis grafiko.
Namas yra sunku padaryti, nes tai gali trukdyti miego jūsų namuose. Ir į darbą ar mokytis šiuo režimu neturi panašūs. Tačiau šis metodas veikia tikrai. Šiurkštus, bet veiksmingas.
Kaip jums patarti? Galite pasirinkti ką nors sau?
