Daugelis žmonių, vyresnių nei užsiimti arba bandyti užsiimti fizine veikla. Tam tikru momentu tampa aišku, kad pratimas yra pradeda duoti naudos. Kaip jūs žinote tai?
Čia yra pažangos ženklų:
- Jūs jaučiate stipresnis;
- Nuotaika tapo geriau;
- Nuolatinis darbas atlikti lengviau;
- Kopėčios gali lipti ant kelių aukštų;
- Tai yra lengviau išeiti iš automobilio;
- Jei sėdi ant grindų (žaisti su vaikais), tai yra lengviau keltis;
- Jūs geriau miegoti naktį;
- Mažiau standus sąnarių ir atgal.
Kaip dažnai patikrinti jūsų tinkamumą?
paprastai patikrinti kas mėnesį. Patikrinkite ištvermę, jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
ištvermė
Išmatuokite atstumą, kuris gali praeiti.
Viršutinė kūno stiprumas
Pasiimti mažą apkrovą ir tiesiog sulenkti alkūnes, kroviniui kelti į pečių. Count kartojimų, kad galite padaryti skaičių 2 minutes.
Iš apatinės kūno stiprumas
Suskaičiuokite, kiek kartų galite atsistoti nuo kėdės 2 minutes;
balansas
Kaip ilgai jūs galite stovėti ant vienos kojos, be paramos. Patikrinkite pusiausvyrą, kur Jūs galite greitai patraukti griebtis kažko.
lankstumas
Atsisėskite ant tvaraus kėdės krašto, traukite vieną koją į priekį ir traukti virš pėdos pirštą ir pasilenkti į priekį, rankas ištiesta iki kojų tiesios kojos. Kaip toli galite pasiekti tokioje padėtyje? Iki kojų gali pasiekti?
Siekiant vykdyti buvo pažanga, reikia nuolat didinti krūvį: eiti toliau ir greičiau, pakelti didesnį svorį, sportuoti dažniau.
