Ankstesnės istorijos apie širdies nepakankamumo, mes kalbėjome apie tai, kas tai dauguma širdies nepakankamumas gali būti kontroliuojamas tik ligoninėje. paprastai ji neveikia, ir palaipsniui sunkėja namuose.
Vienas iš širdies nepakankamumo priežastis - tai aukšto kraujo spaudimo (BP). Per visą gyvenimą, ji bus padidėjusi maždaug kas trečias asmuo. Šio reiškinio priežastys gali būti. Tiesiog nesiseka. Bet jei mes norime išlaikyti kontroliuoti savo gyvenimą, tai galite padaryti kažką su AD. Ir geriau pradėti prieš hipertenzijos diagnozę.
Čia yra taisyklės, užkertančios kelią kraujo spaudimo padidėjimą sąrašas:
- Valgyti maisto produktams, kurie slopina kraujo spaudimo padidėjimą;
- Išlaikyti sveiką svorį;
- Likti fiziškai aktyvūs;
- Nerūkykite;
- Riba alkoholio.
maistas
Valgykite mažiau druska. natris druska traukia vandenį ir taip gerina laivams spazmas. Iš šio didina kraujospūdį. Dažnai valgyti šviežias daržoves ir vaisius. Jie iš prigimties yra mažai natrio.
Galite imtis šaldytų vaisių ir daržovių. Jie beveik nesiskiria nuo šviežias.
Bet su Konservai bankai turi būti atsargūs. Dažnai pridėti papildomą druską. Jūs galite nusiplauti konservuotų daržovių arba įsiurbti juos į vandenį. Tokiu būdu plauti perteklių druskos.
Mažiau valgyti maisto produktų yra daug natrio kiekį. Tai apima:
- Apdorojimo (apdorotas maistas). Tai visų mėsos, dešros, dešrų rūšys;
- Visi alyvuogės, marinuoti agurkai ir visi jie kaip rūšių;
- Salotų padažai ir majonezas;
- sūris;
- Duonos kepimo normalu (yra daug druskos);
Pakeiskite druskos prieskonių ir prieskonių.
Būkite atsargūs su prieskonių ir žolelių! Gamintojai paprastai pridedamas prie druskos ir skonio stipriklių. Jei tai yra mononatrio glutamatas, tai tas pats natrio
Pabandykite česnako ar svogūnų miltelių. Tiesiog nereikia česnako druskos, ty miltelius.
Pridėti į salotas su acto ir aliejaus. Pabarstykite patiekalas su šviežių arba džiovintų žolelių.
Pašalinti Sālstrauks iš lentelės.
Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, kurie gali būti natrio. Tik šiandien paaiškino abonentui, kad sodos gali būti girtas kaip antacidinių vaistų, bet yra per daug natrio.
Būkite atsargūs su vandens minkštinimo vandens filtrai namuose. Jie yra įtraukta į filtruoto vandens aukšto natrio.
normalus svoris
Tuo didesnis svoris, tuo didesnė kraujo spaudimas.
pratimas stresas
pakaktų 30 minučių per dieną Pagyvėja pėsčiomis 5 ar daugiau dienų per savaitę.
mesti rūkyti
Nikotinas kelia kraujospūdį. Nepradėkite rūkyti, jei jums nereikia rūkyti ir mesti rūkyti, jei rūkote.
riba alkoholio
Vyrai neleidžiama gerti ne daugiau kaip du Amerikos gėrimą per dieną, o moterys - ne daugiau nei vienas. Vienas gėrimas - tai 350_ml alus, vynas ar 150 ml 40 degtinės.
Per pastaruosius metus, naujų mokslinių tyrimų šia tema. Buvo nustatyta, kad jei vyrai gerti ne 14 ir 7 gėrimas per savaitę, gyvena ilgiau. Tai buvo tiesiog gyvenime.
Šiemet, yra gandai, kad saugus dozė alkoholio neatsitinka.
Jei jums patiko šis straipsnis, tada įdėti Huskies ir užsiprenumeruokite kanalą.
Skaityti mano straipsnius, susijusius pranešimus:
Sumažinta leistina vyrams alkoholį
Istorija apie sunkumą ir hipertenzija
