Osteoporozė - dažna būklė, kuri kaulai tampa neįprastai plonas, silpnas ir trapus.
Moterims, osteoporozės didėja dramatiškai po menopauzės rizika, kai estrogenų lygis sumažėja.
Estrogenai - moterys hormonas, kuris padeda išlaikyti tinkamą kaulų tankį.
Laimei, yra prevencinės priemonės leidžia išlaikyti arba padidinti kaulų tankį.
Dėl tų moterų, kurios jau sukūrė osteoporozės, svarbu greitai nustatyti kaulų masės netekimas faktą ir įvertinti kaulų lūžių riziką.
Tarp svarbiausių priemonių, siekiant užkirsti kelią osteoporozei apima:
- dieta;
- Sportuoti;
- Rūkyti.
Šios rekomendacijos gali būti lygiai taip pat naudinga ir moterims, ir vyrams.
dieta
Optimalus Dieta siekiant išvengti osteoporozės apima geriamojo pakankamai baltymų ir kalorijų, taip pat tam tikras kiekis kalcio ir vitamino D, kuris palaiko tankis kaulai.
kalcis
Ekspertai rekomenduoja, kad prieš menopauzę moterims ir vyrams suvartoti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio per dieną. Tai apima kalcio maisto ir gėrimų, taip pat kalcio papildų.
Po menopauzės moterys turėtų suvartoti 1200 mg kalcio per dieną.
Bet kuriuo atveju, tai nėra rekomenduojama suvartoti daugiau nei 2000 mg kalcio per dieną, nes iš šalutinio poveikio rizika.
Pagrindinis kalcio šaltinis dietos laikomas pieno produktų ir žalios daržovės (brokoliai, Collard ir kale). Tai naudinga bent įvertinti kalcio kiekį maiste specialiose lentelėse.
Kalcis (karbonatas arba kalcio citratas) skiriamas moterims, kurie negali gauti pakankamai kalcio su maistu. Jei paros dozė kalcio papildų yra daugiau kaip 500 mg, ji yra padalyta į du ar daugiau etapų.
vitamino D
Ekspertai rekomenduoja, kad vyrai daugiau nei 70 metų ir moterims po menopauzės, atsižvelgiant 800 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną. Ši dozė sumažėja kaulų nykimą ir kaulų lūžių rizika senyvo amžiaus moterų ir vyrų (su pakankamai kalcio papildų).
Dėl menopauzės moterims ir vyrams jaunesni nei 70 metų su osteoporozės dozę vitamino D nėra griežtai reglamentuojama, tačiau tai paprastai rekomenduojama vartoti 600 TV per dieną.
Vitaminas D mes gauname iš pieno produktų, žuvies ar specialių pagerintų maisto produktų.
Žmonių osteoporozė, gaunantys maistą mažiau nei 600 - 800 TV vitamino D, ekspertai rekomenduoja toliau gauna preparatai vitamino D.
baltyminiai papildai
Kai su įtariama baltymų trūkumo maiste žmonės nustatyta papildomų baltymų šaltinių. Tai ypač aktualu tiems pacientams, kurie turėjo kaulų lūžių osteoporozės.
Alkoholis, kofeinas ir druskos
Žmonės, kurie naudoja daugiau nei 80 ml spirito per dieną, valgyti mažiau ir dažniau patenka. Šių veiksnių derinys padidina kaulų lūžių riziką. Todėl alkoholio vartojimas turėtų būti apribotas.
Manoma, kad pakankamu kiekiu kalcio vartojimas nėra būtina apriboti kofeino ir natrio chlorido. Šie produktai ne iš esmės įtakos kaulų tankį.
pratimas stresas
Pratybų padidėja kaulų tankis ir sumažina lūžių riziką moterims prieš menopauzę, bet taip pat padeda išlaikyti tinkamą kaulų tankį moterims po menopauzės. Be to, fizinis aktyvumas sumažina kritimo, dėl raumenų silpnumo riziką.
Reguliarus fizinis aktyvumas padidina raumenų jėgą ir sumažina šlaunikaulio lūžių senyvo amžiaus moterų rizika. Dauguma ekspertų rekomenduojame naudotis 30 minučių per dieną tris kartus per savaitę. Tiems žmonėms, kurie sustojo treniravosi, visi naudingos fizinio aktyvumo mažėja labai sparčiai. Jie mano, kad įsipareigojimas didinti mokymo režimas turėtų rinktis reguliariai mankštintis su svoriais tai yra režimą, kuris bus malonus pacientui.
rūkymas
Labai svarbu, kad mesti rūkyti, nes tai pagreitina kaulų praradimą.
mažėja
Patenka žymiai padidinti kaulų lūžių riziką pagyvenusiems žmonėms. Dėl kritimo prevencijos tikslu, laikykitės šių nurodymų:
- Pašalinimas iš patalpų laisvai išdėstyti kilimėliai, elektros laidų ir kitų objektų, kurie gali būti paklupu;
- Užtikrina pakankamą apšvietimą namo viduje ir aplink namą, įskaitant laiptų ir durų;
- Išimtis vaikščioti slidžiais paviršiais (ledo, šlapias grindų);
- Išimtis pėsčiomis nuo nepažįstamų maršrutais;
- Patikrinimo iš narkotikų režimo naudojimas, kuris gali išprovokuoti pusiausvyros ir krenta;
- Nuolatinis Regėjimo korekcija oftalmologas.
Šalutinis poveikis, vaistų
Didelėmis dozėmis arba ilgai vartojant tam tikrų vaistų gali sumažinti kaulų tankį. Tokie vaistai turėtų būti imtasi prižiūrint gydytojui, jei įmanoma, reikia mažinti dozę arba nutraukti jo vartojimą. Tarp tokių vaistų yra:
- gliukokortikoidai;
- heparino;
- Kai kurie vaistai nuo epilepsijos (karbamazepino, fenobarbitalio, fenitoino, primidono).
