Ar galima užsiimti fizine veikla artritas?
Taip. Žmonės, turintys artritas, būtinai reikia padaryti fizinio krūvio. Pirmasis treniruotės skausminga, bet galiausiai skausmas mažėja.
Ką reikia daryti, prieš pradėdami mokymus?
Pirmiausia jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
Kokias galimybes yra pratimai, kuriuos galite padaryti?
Yra du variantai pratimų:
- raumenis stiprinti. Sąnarių skausmas sumažės, jei aplinkiniai raumenys laikykite tinkamoje padėtyje sąnarį. Stiprinti raumenims reikia naudotis su kai svorius.
- Padidėjo ištvermė. Ši širdies. Jie mažina kraujo spaudimą ir apsaugoti širdį. Ši apkrova pagreitina širdies ritmą. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Veikia čia neapima, nes tai kenkia iš kojų sąnarius.
Kiek turėtumėte naudotis?
Reikia pasinaudoti 30 - 40 minučių per dieną, dauguma savaitės dienas. Jei negalite pastovėti 30 - 40 minučių, tada pertrauka mokymą į mažus segmentus.
Kaip apsaugoti sąnarius fizinio krūvio metu?
Prašome laikytis šių taisyklių:
- Lėtai padidinti apkrovą;
- Ar treniruotės. Apie 10 - 15 minučių judėti, lėtai vaikščioti, švelniai patraukite. Tai bus parengti raumenis ir raiščius;
- Laikyti atvėsti 5 minutes po pakrovimo. Lėtai vaikščioti aplink ir ištempti raumenis;
- Siekiant apsaugoti sąnarius, vaikščioti tik ant lygaus paviršiaus, jei turite problemų su kojų sąnarius;
- Pasirinkite sporto batų, kad palaiko pėdos ir kulkšnies spynos arkos;
- Žiūrėti skausmo. Jei kažkas yra blogai, tada jums reikia sustabdyti arba pakeisti šį pratimą;
- Venkite pratimų, kurie susukti sąnarių;
- Jeigu gydytojas skyrė petnešomis ar kitą prietaisą sąnarių, įsitikinkite, kad jums dėvėti juos.
Į osteoartrozės ir artrito svarbiausias išlaikyti judesių amplitudė sąnarių. Tai turėtų būti padaryta net jei skaudančių sąnarių apkrovą.
Ką daryti, jei fizinio krūvio metu sąnariai skauda?
Iš pradžių visi skausmas didėja. Būtinai apie tai kalbėti su savo gydytoju. Jei skausmas yra sunkus arba trunka ilgiau nei dvi valandas po treniruotės, būtina ką nors pakeisti į mokymą.
