Mes kalbame apie jo peties. Paaiškėjo, kad ne visi žino, kur tiksliai peties yra. Petį - tai yra ne peties sąnario kamuoliukas. Sverto - tai dliiiiiinnaya rankų palei žastikaulio. Iki alkūnės. Tiesiog parodyti. Ieškoti į nuotrauką (1 pav).
Kodėl šis principas? Nes kai skauda peties sąnarys (ir skauda taip, kad rankos nesisuka) svarbu nustatyti tam tikrą konkretų judėjimą joje. Pavyzdžiui, rotacija. Sukimosi - sukimosi aplink tai ašis. Čia aplink žastą arba žastikaulio ir suks.
vidinės rotacijos petį - tai yra, kai jūs bandote paliesti savo mentės.
išorės sukimosi pečių - tai yra, kai jūs braižymo ant galvos.
Kodėl tai svarbu
Jei kelti ranką per puse į viršų, žmonių su gerklės peties sąnario kritimas.
Jei tuo pačiu metu didinant rankas daryti vidinę rotaciją, peties sąnario sausgyslių bus suvaržytas. Tai kenkia ir skausmingas.
Norint suprasti, kaip vidaus sukimosi veikia ant peties sąnario, pabandykite pakelti ranką tiesiai per pusę. Laikyti gerklės nykščio aukštyn (kaip, jei remtis atsarginis nugalėjo gladiatorių). Jūs turite tiesioginę rankų pasiimti per daug aukščiau pečių lygio šoną.
Dabar pabandykite pakelti ranką tiesiai per pusę, tačiau išlaikyti savo nykštį žemyn (kaip balsuoti už jį, kad nugalėjo gladiatoriai užbaigė). Taigi jūs galėsite imtis tiesioginio ranką per pusę tik pečių lygio. Tada kaulai padengti vienas prieš kitą, ir pakelti ranką, turės pasukti savo nykštį į viršų. Tai yra normalu riba dėl mūsų anatomiją.
Kai kurie žmonės stengiasi įveikti šį apribojimą ir Wynicować rankos apsukrus kelią. Skirtingų metodų ir pratybos akcentų autoriai. Jie atsisukti savo rankas ir išeina. Labai dažnai tokios verpimo aktas ant peties sąnario kaip smulkintuvą. Kaulai spaudžiamas ir iš dalies nulukštentų sausgyslės rotatorių manžetės.
Vidaus sukimas peties yra blogai peties sąnario
Vidaus rotacija daro Pecs ir latų. Ar galite įsivaizduoti? Tai storas ir labai stiprūs raumenys. Jei jie yra šiek tiek ruožas, peties veikiamas nepalankioje padėtyje.
Todėl neįmanoma ligonio rankos daryti jokių pratimų, kurie ateina į galvą. Todėl netikiu, kad autorių teisių daugumą su pratimų pečių procedūras.
Galimybė pečių pratimai
Pečių jautėsi geriau, būtina mokyti išorės suktuvai, kuris, pasirodo, pečių ir leidžia mums subraižyti galvą. Išorinis rotorius yra vadinamas supraspinatus ir infraspinatus raumenis.
Tai maži raumenys, kad guli ant mentės ir stabilizuoti peties sąnario. Jie yra dalis rotator rankogalių. Kad jie kramtomas peties sąnario kritimas metu.
Sužinokite, kaip gauti žavesio:
1. Šie raumenys - išorės suktuvai. Jie įdėti savo petį į norimą padėtį.
2. Šie raumenys stabilizuoja peties sąnarį. Jie palaikykite į Sudėtinė ertmės žastikaulio galva, o ne leisti jam judėti. Taigi galva nebus stumti, kai tai nėra būtina.
3. Šie raumenys yra lengvai suspaudžiama ir pirmasis susirgti, jei kažkas atsitiks. Todėl būtina mokyti juos į pirmąją vietą. Jums reikia turėti laiko, kad juos stiprus ir tvirtas, kol jų kaulai patyrė.
pratimai
Yra daug pratimų pečių. Yra ir stabilizuoti menčių, ir taip toliau... Tik už tai jums reikia treneris. Be instruktoriaus žmonės negali padaryti daugiau nei tris pratimus ir nuolatos klysta. Asmeniškai, aš norėčiau suteikti pacientui pratimus kurių būtų garantuojamos ne į žalos, ir garantuoja, kad pagalba.
Pasirodo, yra daug stebuklingų pratimų poros, kad skauda, kad sunku. Štai jie žemiau paveikslėlių:
Jauskitės peiliai. Yra mentė stuburo - maksimumo. Svarbiausia tai supraspinatus stuburo ir stuburo - infraspinatus raumenų. Kišti juos pirštu. Greičiausiai tai bus nemalonu. Šie maži raumenys-darbininkas darbo drabužiai. Ir pažodžiui.
Imtis mažų hanteliais pratimus. Tai geriau pradėti su 500 g Ar 12 - 15 pakartojimų. Kas tris dienas padidinti metodų skaičius. Viename požiūris į trijų. Tada padidinti Hantelio svorį ir pradėti iš naujo su vienu požiūriu. Tai geriau treniruotis du kartus per dieną. Paskutinę pakartojimas turėtų būti nepatogu ar šiek tiek skausminga. Maksimalus svoris svarmenimis ne daugiau kaip 6% kūno svorio moterims ir ne daugiau kaip 8% - vyrams.
Šie pratimai turėtų būti daroma ilgą laiką. Po kelių mėnesių. Skausmas sumažėja tik per mėnesį. Jei turite motyvaciją, tai bus gerai.
Turiu 5 metų skausmai peties. Tada aš pavargau ir aš pradėjau daryti pratimus. Per mėnesį nepadėjo man, bet aš atkakliai daro pratimus du kartus per dieną. Padėjau į 1,5 mėn. Skausmas dingo ir negrįžo.
Dabar darau įvairių pratimų, įskaitant kenksmingas peties krūva, bet skausmas negrąžina. Greičiausiai taip yra todėl galėjau stiprinti supraspinatus ir infraspinatus raumenis, kol jie pradėjo tempia.
Jei jums patiko šis straipsnis, tada įdėti Huskies ir prenumeruoti mano kanalą. Skaityti mano straipsnius, susijusius pranešimus:
Tiršta pečių neatsitinka
Tempimui peties rezginio
Skausmas alkūnės
