Vitaminas D atlieka labai svarbų darbą žmonėms. Jis reguliuoja ląstelių dalijimąsi, hormonų sintezę, padeda įsisavinti kalcio ir fosforo, dalyvauja medžiagų apykaitoje. Pagrindinis "porcija" vitamino mes gauname iš saulės spindulių. Bet kaip padaryti, kad iki vitamino D trūkumas šaltuoju metų laiku, kai šviesiu paros gauti trumpesnis? Tai yra tai, ką mes kalbame!
Visos mamos prisiminti pediatrai dėl kūdikiams ir saulę rekomendaciją. Gydytojai rekomenduoja kasdien pasivaikščioti su tuo metu vaikams, kai saulė yra "įkarštyje", ir jūs galite gauti vitamino D paros dozės! Dėl šio vitamino organizme trūksta silpnina imuninę sistemą, kaulų sveikata blogėja, mažėja organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Žiemą saulė nėra labai ryškus, todėl jums reikia ieškoti kitų būdų gauti vitamino D. Tai, kad pati mūsų kūnas yra pajėgi generuoti šio vitamino pagal ultravioletinių spindulių veiksmų, taip pat dozės šalčio, ultravioletinių spindulių spinduliuotė yra sumažintas, tada vitamino D lašų gamybą, kuri bloginančiu mūsų sveikatai.
Taip pat žiūrėkite:6 požymiai, kurie rodo, kad asmuo turi blogis
širdis
Kaip jūs žinote, kad jūsų kūnas neturi pakankamai vitamino D?
Ekspertai teigia, kad beveik pusė pasaulio gyventojų kenčia nuo vitamino D trūkumo organizme. Ir todėl mes turime kažkaip išspręsti deficito šios medžiagos problemą, siekiant išvengti neigiamo poveikio organizmui. Patartina valgyti daugiau maisto su vitamino D, taip pat imtis specialių papildų, kad galima įsigyti vaistinėje.
Čia yra žmonių, kurie pateko į rizikos veiksnių vitamino D trūkumo:
- pagyvenusių žmonių;
- antsvorio arba yra nutukę;
- žmonės, kurie reguliariai naudoti apsaugos nuo saulės;
- žmonės su labai sausa oda;
- žmonės, valgantys šiek tiek žuvų ir molochki;
- žmonės, kurie yra šiek tiek į gatvę;
- Žemės vietų gyventojai, kur saulės yra labai mažai per metus, ir tt
Čia yra akivaizdžiausias požymiai trūkumas šio elemento organizme:
- prasta sveikata, nuolatinis silpnumas ir nuovargis, skausmas be priežasties;
- sunkus plaukų slinkimas;
- depresija ir bloga nuotaika;
- kaulų lūžiai;
- lėtas odos regeneracija;
- virškinimo problemų;
- kaulų skausmas ir raumenų skausmas, raumenų silpnumas, ir tt
Kur aš galiu gauti vitamino D?
Pagrindiniai šaltiniai Vitaminas D apimti šiuos maisto produktus:
- skumbrė, upėtakis, otas, karpis, lašiša, ungurys - tokiu žuvies yra labiausiai vitamino D;
- sviestas, kiaušiniai, sūris, gyvūnų kepenų, riebalų mėsos, pieno, vištienos riebalai - gyvūnų šaltiniai elemento;
- Miško grybai, sojos pupelių, kakavos - pagrindiniai augaliniai šaltiniai vitamino.
Paros norma vartoti vitamino D suaugusiems yra 400-800 TV. Kad būtų aišku, norint gauti tą patį dienos norma, ką reikia valgyti, pavyzdžiui, 2 kg sviesto, apie 3 tuziną kiaušinių arba 300 gramų lašišos per dieną! Tai yra problemiškas visiems.
Todėl, maisto su vitamino D rekomenduojama naudoti kartu su specialių priedų vaistinėje. Dažniausia kompozicija, apimanti vitamino D, COD kepenų aliejaus. Skonis geras, bet tai nereikia gerti visą butelius. Taip pat rekomenduojama, kad visi vienodi, net šaltuoju metų laiku kiek įmanoma likti saulės ir gryno oro.
Taip pat žiūrėkite:Ženklai naujos 2019 metų: Kaip švenčia ateinantys metai pagal taisykles
Ar neatleisi tai vietovei "Patinka" ir jei užsiprenumeruoti jums patinka straipsnį. Jūsų praleistas laikas - tik sekundę, o kai daug mėgsta, tada naudingų straipsnių bus daugiau žmonių. Labai gerai, kai daug žmonių matyti straipsnį jiems reikia.
