Yra keletas pratimų, kuriomis siekiama atsikratyti riebalų yra pilvo, ir jie visada veikia! Jokių išimčių ir sunkus kankinimas! Jūs galite padaryti šiuos pratimus namie!
Kas yra Bodyflex
Kūno lankstytis - paprastų pratimų, kuriais siekiama kūno harmonijos ir forma graži pilvo rinkinį. Pratimai turi įtakos visų kūno raumenų poveikį, pradedant nuo veido, baigiant veršį. Pratimai užtruks tik 20 minučių laiką!
Svarbiausia - tai kvėpavimas
Kai naudotis jums reikia tinkamai kvėpuoti. Atlieka pilną pratimų su skrandžio čiulpti. Trečią dieną klasėje, jūs pastebėsite pirmuosius rezultatus: šiek tiek priveržkite pilvuką. Po savaitės, riebalų lėtai aptirpti. Per vieną mėnesį, jums gali pasiekti liemens apimtis 10 cm sumažinti!
kvėpavimo technika
Atsistoti ir šiek tiek sulenkite kelius, poilsio į savo rankas. Padaryti sušvelninti ir lėtai iškvėpti per burną. Iškvėpimą visą orą visiškai padaryti aštrus kvapas per nosį, giliai į plaučius. Sulaikykite orą per kelias sekundes ir iškvėpti smarkiai per burną. Dabar daug susirenka į skrandį ir jis yra tokioje padėtyje, jums reikės atlikti visus pratimus.
Pratimų kompleksas Bodyflex
Liūtas
Sekite kvėpavimo techniką. Padarykite savo burną ir styroti liežuviu žiedas, pakelkite akis. Padaryti kvėpavimą. Pakartokite, pradedant kvėpavimo technikos. Atliekant šį pratimą, jums bus dalyvauti visi veido ir spaudos raumenys!
negraži kraipytis
Kvėpavimo sudėtinga. Flip atidaryti savo galvą atgal ir švelniai traukite rankas už nugaros. Kvėpavimas palaikykite 8 sekundes ir įkvėpti. vėl pakartoti. Pratimai stiprina kaklo ir spaudos raumenis.
tempimo pusė
Kvėpavimo sudėtinga. Lunging koją į šoną, jis turi pereiti visą svorį. Rankų, pėdų yra jo galvą priešais ir nugriauta. Palaikykite 8 sekundes, kvėpuoti, pakartokite. Padaryti kitą pusę. Pratimai padeda atkurti Talėja.
spauda
Padaryti kvėpavimo kompleksą gulint. Skrandžio ir - pakelti viršutinę kūno dalį nuo grindų, jo galva nepadeda. Palaikykite 8 sekundes, grįžti dar kartą. Šis pratimas pavyks puikiai priekinius pilvo raumenis.
žirklės
Taip pat gulėti ant grindų, sulenkti kojas tiesiai, skiesti, kad kvėpavimo kompleksą. Tuo atitrauktos skrandžio pakelkite kojas ir padaryti pratima su žirklėmis, plaukų garbanojimo rankas kiek įmanoma. Nuleiskite koją, įkvėpkite, pakartokite. Puikus dirba su pilvo.
katė
Pose visomis keturiomis, padaryti kvėpavimo kompleksą. Pasinėrus į skrandį, arkos nugarą, pauzė 8 sekundes, atsipalaiduokite, pakartokite. Šis pratimas padeda ištempti nugaros ir paspauskite raumenis.
Svarbus pirmas dvi dienas mokymo atlikti sudėtingą kvėpavimą. fizinio krūvio metu gerti 1,5 litrų vandens per dieną. Kad rezultatas būtų kuo veiksmingesnis, pasiduoti kepti ir kepti!
