Žinoma, fitneso būtina aukštos kokybės mokymą ir, jei įmanoma, treneris! Bet jei nori numesti svorio tikrai stiprus, tai yra realu iškelties nereikalingų kilogramus ir namuose, svarbiausia žinoti kaip tai daryti pratimus!
Šie pratimai padės jums atsikratyti riebalų perteklių be jokių sunkiųjų apkrovų sportui! Žinoma, jums reikės pabandyti šiek tiek, bet rezultatas yra verta!
1.Prisedaniya
Dirbo raumenis visoje apatinėje kūno, stiprina organizmą. Pagrindinė pritūpti su nugara plokščia ir ramus kvėpavimas.
2.Otzhimaniya
Šis pratimas yra būtina už viršutinės kūno dalies raumenų darbo. Pečiai turi būti laikomi ant lygaus su riešų, o ne ottopyrivaya jų. Pradėti su push-up šia tema (suolai, kėdės, sofos) ir po to į grindis.
3.Podem kumpeliai gulėti
Jis veikia ant šlaunų, pilvo, nugaros raumenis.
4.Vypady
Nuostabi pratimas, kuris veikia jūsų kojų raumenis.
5.Planka
Tinkamiausias pratimas kūno. Pradėti su kūnu įsikibęs savo alkūnių, gale eiti ištiestomis rankomis. Alkūnės ir pečių turi būti tame pačiame lygyje, taip pat klubų, kulnų ir pečių.
6.Krab
Jis dirba ant kūno, tricepsas ir sėdmenų.
7.Ravnovesie
Jums reikia gauti visomis keturiomis ir ištraukė į priekį su viena ranka. Tada traukite atgal į priešingą koją ištiestą ranką.
8.Podem pėdų
Jis stiprina nugarą ir puikiai dirbančių raumenų pilvo apačioje. Kojos poreikis yra labai mažas, tačiau jie neturi liesti grindis.
9.Bokovye atakų
Geras atakų, tik kojos reikia mesti į šoną. Geri kojų raumenys dirba.
10.Pryzhki pritūpęs
Tonai ir stiprina apatinę kūno dalį, tuo pačiu metu stiprinti organizmą.
11.Podem kamieno
Sudėtinga, bet veiksmingas pratimas pilvo raumenų darbo. Geriau pradėti užtikrinti kojas į kažką labai sunki, pavyzdžiui, už sofos. Laikui bėgant, jūs galėsite laikyti kojas ant grindų be pertrūkių.
12.Skalolaz
Puikus pratimas šoninio spaudoje. Reikia kelti pakaitinių kelius prie krūtinės taip arti, kaip įmanoma, būdami tokioje padėtyje, bare. Tai sunku, bet veiksmingas.
13.Lyagushka
Plėtoja raumenis, normalizuoja širdies veikimą, stiprina nugaros kūno dalį.
14.Plie
Būtina atlikti giliai pritūpimai (klubų lygiagrečiai grindims), kojos turėtų būti pečių plotyje ir pirštai būtų nukreiptas į išorę.
15.Beg įkliuvę
Leisti vietoje, palietus sėdmenų kulniukai, kojos pečių plotyje.
Su kasdien už šių pratimų jums tikrai galės numesti svorio, taip pat gražiai skonstruiruete savo kūną!
