Kalorijos - šie nematomi "viešpačiai" mūsų veikėjų - kaip sąskaitą. Ji viršijo sumą - ir sudie juosmens. Ir nors visas pasaulis pučia ant bodipozitivizme mada pyshechek, graži figūra nebuvo atšauktas.
Ir pavydi jaunų merginų, kurie iš karto po gimimo grįžo į savo formos - kaip futbolo kamuolys paimtas iš jo kelnių. Jei esate su metabolizbom iš prigimties nėra laimingas (arba gal tiesiog nežinau, kaip aktyvi ir kiek jie valgo Lieknas tariamai pasisekė pobūdžio) turi tiesiog klijuoti prie sistemos: skaičiuoti kalorijas valgyti ir būti aktyvus. Veikia! Plaukimas - nežinome.
Pastaba veiksnys
Apskaičiuokite dienos kalorijų padės mūsų formulę, kurioje egzistuoja įspėjimas - K - koeficientas. Tai rodo jūsų kasdienį fizinį aktyvumą. Koeficientas būtų lygus nuliui, jei jūsų veikla yra labai mažas (dirbote visą dieną prie kompiuterio, jis neturi daryti jokio fizinio krūvio). Tokiu atveju, mes formulę netikiu.
Koeficientas (K) yra 1,3, jei jūsų vidutinio aktyvumo. Ar porą kartų per savaitę, praleisti šiek tiek treniruotės, arba turite mažų vaikų / darbo, kad leidžia jums perkelti dažnai.
Koeficientas (K) yra lygus 1,5, jei turite didelį fizinį aktyvumą. Jūs esate 3 ar daugiau kartų per savaitę treniruotis sporto salėje, paplaukioti baseine, trunkantis ne mažiau kaip vieną valandą kiekvieną kartą.
Jei esate tarp 18 ir 30 metų. ((0,0621 * svoris kg + 2.03657) * 240) * K = skaičius kalorijų.
Jei esate tarp 30 ir 60 metų. ((0,03242 * svoris kg + 3.5377) * K = kalorijų skaičius.
Dabar, kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio. Jei žinote savo greitį, pavyzdžiui, dabar yra 23 metai. Jūsų svoris yra 60 kg, darbas tiesiog sėdėti žemyn, vidutinis aktyvumas koeficientas, mes neturime įtraukti į kalorijų skaičiavimą. Bus laikoma pagal formulę, amžiaus nuo 10 iki 30 metų. gauname: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalorijų (santykis yra neįeina).
Mes apibendrinti ir įvertinti
Čia yra įvairių kaloringų produktų lentelė. Galite juos išspausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo, arba "pakabinti" šis straipsnis pablike ir gaivus žinias, kai rengiant save ir savo šeimos kažką skanus ir naudingas.
Rekomendacijos tiems, kurie nori numesti svorio:
♥ Pajusti sotumo jausmą, galite gerti karštą puodelį arbatos po valgio
♥ Reikėtų pašalinti maisto, kuris sukelia apetitą (prieskoniai ir pagardai, padažai, išskyrus citrinos).
♥ Valgyti geriausia trupmeninė, tai dažnai, bet lėtai.
♥ Vakarienė pageidautina kaip 4 valandas prieš miegą.
