Moterys neturi svajonė atspalvių sexy figūra? Žinoma, visi! Bet kažkas gamta apdovanotą atšaukti duomenis ir išlaikyti save formos jiems pakankamai pratybų poromis. Tačiau kai kurie ne pasisekė, o figūra, reikia reguliariai sporto krovinius Ideal formų, kažkieno kūnas smarkiai pasikeitė po svorio, svorio padidėjimas, nėštumo metu. Dėl trenerio patarimus, aš padariau iš efektyviausių pratimų, kurie padės jums tapti elastinga sugriežtino osła ir gražus lieknas kojas savininkas sąrašą!
Paprasčiausias dalykas, kad jums reikia už kojų ir sėdmenų - tai pritūpimai. Bet jei jūs derinti šiuos pratimus su kitais, jūs turėsite visuma, kuri turės teigiamą poveikį ant sėdmenų ir šlaunų. Traukinys gali būti namuose, nes pratimai užtruks tik 15-20 minučių. Svarbiausia - noras, o likusieji turi išeiti! Tik per savaitę, ir siūlo labai patogią pakeisti išvaizdą!
1.Obychnye pritūpimai
Kojos reikia įdėti ant pečių plotyje ir pritūpęs lėtai, bando įsivaizduoti, jei tu sėdi ant kėdės.
2.Prisedaniya - Prarykite
Tie patys kėlimo ir sit-ups papildo nukreipti koją į nugarą.
3.Sumoistskoe pritūpęs
Atminkite, kokią poziciją imtis Sumo kovotojai varžybose. Šis pratimas atrodo varlė judėjimo. Kojos pečių plotyje, sėdau - kojos vertus, atsistojęs. Jūs galite ne tik sustiprinti sėdmenis, bet ir kūną.
4.Sumoistskoe pritūpęs su kėlimo ginklų
Kai tupint - nuleiskite rankas žemyn, atsistojo - įdėti savo rankas. Pritūpimai su kardio.
5.Prisedanie su pakelta koja į alkūnės
Tai tikrai ne labai sudėtinga užduotis. Kojos ir pečių plotyje, rankas už savo galvos - sėdėjo. Kai jūs gaunate į viršų, liftas viena koja ir kelio paliesti to paties pavadinimo alkūnę. Šis pratimas yra labai efektyvus juosmens, nes ji moko pasviro pilvo raumenis.
6.Pryzhki iš sėdimos padėties
Mes susėsti taip pat, kaip pirmoje pratybų ir iššokti aukštyn. Taip pat bus sustiprinta ir rankų raumenys.
Taip pat žiūrėkite: Kaip atsikratyti raukšlių gaubiamaisiais eilutę
7.Prisedaniya su uždarų kojų
Vieniems tai yra sunku pritūpti su savo kojų kito, ir kažkas yra skiriamas sunkus uždavinys. Pėdų kartu, sėdi - stovėjo. Puikus apšilimo pratimų.
8. "pistoletas"
Šis pratimas yra gana sunku, todėl pritūpęs per mažas nebūtina. Gerkite po vieną koją šiek tiek į priekį, pritūpimas, atskleisti tai perduoti iki. Pasirodo, kad jūs pritūpęs ant vienos kojos, ir tai pakankamai sunku.
9. "Pagarba", - pritūpęs
Šis pratimas yra nuo raumenų grupių daug įtakos.
10.Prisedanie-ataka
Šį pratimą, galite sustiprinti savo sėdmenis, šlaunis, blauzdas.
11.Prisedanie į įtūpstas link
Po šios užduoties jūsų užpakalis tiesiog dega!
12.Prisedaniya šuolis
Stendas su kojų kartu, šokinėti ir dabar reikia susėsti su savo kojos plitimo pečių plotyje. Toks grąžtą dispersinė pieno rūgštį raumenyse po ankstesnės.
Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite griežtai laikytis mokymo planą.
pirmadienis
1 pratimas - 10 kartų
2 pratimas - 5 kartus
antradienis
3 pratimas - 10 kartų
4 pratimas - 10 kartų
trečiadienis
5 pratimas - 10 kartų
6 Pratimai - 10 kartų
ketvirtadienis
7 Pratimai - 10 kartų
8 pratimas - 5 kartus
penktadienis
9 pratybos - 5 kartus ant kiekvienos kojos
10 pratimas - tik 5 kartus
šeštadienis
Pratimai 11 - 5 kartus ant kiekvienos kojos
12 Mankšta - 10 kartų
sekmadienis
3 pratimas - 10 kartų
5 pratimų - ant kiekvienos kojos 5 kartus
Noriu netrukus taps jūsų figūra tiesiog tobulas!
Taip pat žiūrėkite: 10 dalykų, dėl kurių vyro meile
Aš įdėti sielą į rašyti straipsnius, prašome paremti kanalą, įdėti Like ir prenumeruokite!
