Elastiniai sugriežtino asilas - tai gražus, gundantis ir seksualus. Jei jums sunku atlikti sit-ups, mes rekomenduojame Jums nedelsiant 10 pratimų, kurie yra pakankamai atlikti paprasta! Ir efektas bus tiesiog stulbinantis!
1.Raskladushka
Atsigulkite ant pilvo ant lovos, ant dubens paviršiaus ir kojos turėtų pakabinti. Sulenkti juos stačiu kampu, o tada ištiesinti.
2.Vis ant menčių
Liesos nugarą ant lovos, sėdi ant grindų, rankas į skirtingas puses. Jūsų menčių turėtų būti nustatytas ant lovos. Pakelkite dubenį, pasuko į stačiu kampu, kristi, bet nelieskite grindų grobio.
3.Mahi kojon
Priimti poziciją visomis keturiomis ir traukiant vieną koją į šoną. Kojų turėtų būti lygiagreti grindims. Keisti kojas.
4. mahi prieš
Doggy style ir alkūnės. Ar ateityje savo kojas atgal, juos keičia.
5. Z-pozicija
Priimti poziciją, kaip paveikslėlyje, ir tada atimti vieną koją atgal, tempia sėdmenų raumenis.
6. Šoninis smūgis
Prisiminti, Jean-Claude Van Damme ir atlikti niokojantis sūpynės yra kelyje!
7. karys Pose
Dabar jums reikia imtis laikysena kregždė, kėlimo vieną koją atgal ir ištieskite liemens perduoti, kol jūsų kūnas yra lygiagreti grindų, jo rankos traukti į priekį, pristabdyti pusę minutės.
8. peties tiltas
Gulint ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir priveržkite ant kojų, rankos išilgai kūno. Pakelkite dubenį į 45 laipsnių kampu, pristabdyti 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
9. Mahi su svorių
Gauk visomis keturiomis, pagal vienos kojos kelio įdėti hanteliais ir priveržkite jį. Tiesiog daryti pėdų juda aukštyn ir žemyn.
10. Pratimai su fitball
Atsigulkite ant pilvo. Nogami fitbol patraukti, pneumatinės rankos ir kojos į viršų, sustoti pozicijos 10 sekundžių.
Visi pratimai turi būti atliekami iš požiūrių, ar jiems bent 3 kartus per savaitę, ir jums bus įsitikinęs, pop jūsų svajonę!
