Šis kompleksas padeda skatinti endokrininių liaukų funkciją ir atjaunina organizmą.
Kai pratimai yra sudėtingas, ir gebėti juos atlikti, tai užtruks laiko ir kantrybės. Per pirmąją savaitę padaryti 3 Kartokite su poilsio 30-60 sekundžių. Ir nuo kitos savaitės ir vėliau, jums reikia padidinti kartojimų skaičių vienu metu, ir sumažina pailsėti iki 10 sekundžių. Svarbu įsitikinti, kad jūsų krūtinė buvo nejudėdamas ir išgaubti, pabandykite ne keisti veido išraiškas. Kai jūs išmoksite visus atlikti tinkamai, jums sutelkti dėmesį į apatinės pilvo raumenis.
Pratimai menopauzės
1.Vstante pėdų kartu. Thumbs, padengti savo šnerves, o likusieji yra looking up, lūpų makiažo šiaudų. Įkvėpkite smarkiai, pučia skruostus, nuleiskite galvą prie krūtinės ir kvėpuoti šiek tiek ilgiau. GRĮŽTI pro nosį.
2.Polozhenie kaip pirmą kartą. Dabar, uždarykite ausis su nykščiais, forefingers padengti akis, likusios yra aplink burną. Ištraukite lūpas, o tada visa tai, kaip ir pirmajame mankšta.
3.Tak tą pačią įstaigą pozicija. Padaryti kaklo kreiptis į vieną ir tada į kitą petį.
4. Ir vėl imtis tą pačią poziciją. Dabar lašas savo galvą į priekį ir tada atgal.
5.Mozhete priimti poziciją, kaip ir anksčiau, ar sėdėti ant kėdės ir ištiesinti nugarą. Įkvėpkite - išpūsti krūtinės, iškvėpti - surinkti į skrandį, laikykite savo kvėpavimą ir įkvėpti.
6.Lyagte ant nugaros, pneumatinės kojos statmenai grindų ir jo rankų vienas nuo kito. Tentas kojų į kairę ir į dešinę, todėl 45 laipsnių kampu.
7.Prodolzhaya Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankų pertrauka. Pakelkite kojas gauti kampą su maždaug 45 laipsnių grindų ir apie septynių ar sukimo judesius.
8.Lyagte kaip 7 pratimas, ir įdėti savo rankas ant savo liemens. Pakelkite liemens apie 45 laipsnių.
9.All tą pačią pozą, tačiau jos ginklų iškėlė virš jos galvos. Pakelkite liemens 45 laipsnių.
10.Lyagte ant jo pilvo ir rankos prisijungti prie juosmens srityje. Pabandykite pasiimti kai viršutinėje dalyje savo kūno ir kojų, buvimo kartu, atsigulti.
11.Lyagte ant nugaros, rankos tiesios. Savo ruožtu, kelia pirmąjį vieną koją, tada kitą, nustatant tam tikrą laiko pozicijai.
12.Syadte ant grindų, sulenkite kojas per kelius, ir kulnai Ribojasi į sėdmenis. Įkvėpkite - praskiesti kelius prie grindų ir vilkite ketvirtadaliu. Iškvėpimo - grįžimas į pradinę padėtį.
13.Syadte ant grindų, kojos, platinti, rankas nuleiskite žemyn. Įkvėpkite - pasukti liemenį į dešinę, iškvėpimo - grįžti. Ar į kitą pusę.
14.Lyagte ant grindų, kojas, rankas už jo galvą. Kvėpavimas - pabandykite kelti dubenį didesnis, kvėpavimas - atsigulti.
Dėl kompleksas pratimų galite pagerinti Urogenitalinę ir virškinimo sistemos funkcijas, taip pat stiprinti savo stuburo. Mums reikia kasdien atlikti tokius pratimus ryte.
