Šie pratimai padeda ištiesinti stuburą, normalizuoja laikysena. Be to, jie gali būti naudojami kaip profilaktinė priemonė. Atminkite, sveiką stuburą - tai viso kūno sveikata!
Kai mes susikūprinimas, stuburo slankstelių yra spaudžiamas nervus ir kraujagysles, tiekti organus krauju. Jei naudojamas ilgą laiką sėdėti lenkta pozicijoje, jūs taip stipriai pažeidė plaučius, širdį ir kitus gyvybiškai svarbius organus. Taigi organizmas pradeda amžiaus ir susidėvi daug greičiau. Taigi siūlau jums prevencijos ir ištaisymo laikysena išbandyti šiuos veiksmingus pratimus.
Kaip suprasti, kad laikysena jums negerai?
Tai galima atlikti specialius testus. Vienas iš jų - stovėti atsipalaidavęs laikysena ir paprašykite, kad kas nors išmatuoti atstumą nuo menčių apačios į septintojo slankstelio. Jei atstumas į kairę ir į dešinę yra skirtingi, laikysena yra susukti. Ar toks testas. Jums reikia padaryti ženklas gali būti flomasteris, ant peties, šiek tiek aukščiau kito raupų vakcinacijos. Dabar jums reikia išmatuoti atstumą nuo vieno peties iki kito, pirmasis iš nugaros, tada iš krūtinės. Jei atstumas nuo nugaros daugiau, aiškiai sulenktas atgal. Tačiau net ir paprastas testas. Jūs neturite kreivumą, jei jūsų stuburo ir galvos linija, smakro statmenai grindų, krūtinės panaikintas, pilvo šiek tiek parengti.
Pratimai ištaisyti laikyseną
Šie pratimai yra skirti N. M. Amosov - žinomas akademikas. Jie padeda ne tik ištiesinti savo laikyseną, bet ir kurti ją, jei esate susirūpinę dėl savo stuburo.
1. Atsigulkite ant nugaros, kojas ir prijungti liftas. Kojinės kojos liesti grindis už galvos.
2.Vstante tiesiai, kojos tiesios, sulenkti į priekį, pirštus liečia grindis, pruzhinte aukštyn ir žemyn, galiausiai liečia visą delną grindų.
3.Vstante tiesi, rankos prie šonų, kojos pečių plotyje. Atloškite liemenį į dešinę, stumdomas ranką ant savo dešinės kojos, tada vėl į kairę.
4.Vstante tiesiai, pasukti savo rankas į ratu pečių ir pirmyn ir atgal.
5.Vstante tiesi, rankos pakelti ir tada lankstyti, liesti rankas už nugaros protestą ašmenimis. Taigi būtina pakreipti smakrą prie krūtinės.
6.Vstante tiesiai ir lenkimo metu, tada vieną koją, kėlimo jį ir, antra, tuo pačiu metu bando paliesti kelio krūtinę. Atgal yra tiesus.
7.Syadte ant kėdės, kojos ant grindų. Ištiesinti stuburą, nes jei ji prognuv prieš. Fiksuoti kelioms sekundėms, pakartokite 3-5 kartus.
8.Prisedayte laikydami durų / spintos / siena, tik atgal turi būti tiesus.
9.Otzhimaytes iš grindų, su savo alkūnės turėtų būti gerokai arčiau kūno.
Bet kinai yra labai veiksmingas pratimas laikysena
Atsistokite tiesiai priešais sienos. Vieta delnų ar padaryti kumštį ant sienos, maždaug šioje srityje tiesiog žemiau menčių. Geras arkos savo krūtinės, kvėpuoti giliai kvėpuoti. Švinas laikas - pora minučių, kartokite pratimą jums reikia kiekvieną dieną.
Jūs galite atlikti paprastesnį variantą šį pratimą. Reikia gulėti ant nugaros ant grindų ir įdėti storą pagalvėlę tarp menčių, horizontalias stuburo atgal. Galva ant grindų, rankas atsipalaidavę, kojos sulenktos. Giliai įkvėpkite 20 kartų. Laikui bėgant, jūs galite pridėti skaičių iki 50 įkvėpimų.
Apskritai pratimų ištaisyti laikyseną ir išlaikyti sklandų pakankamai. Taigi, galite pasirinkti tuos, kurie atlieka patogiai Jums. Tiesiai atgal, siekiant padėti jums atsikratyti skausmo ir normalizuoja kraujotaką organizme, pagerinti savo sveikatą apskritai.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
