Visi girdėjo apie jogą, bet ne visi žino, apie visa nauda, kurią jis atneša. Joga stiprina raumenis, limfinės sistemos, kaulų, gerina našumą ir būklė širdies ir kraujagyslių, reguliuoja gyvybiškai svarbius organus, normalizuoja imuninę sistemą, suteikia ramybę, ramina, suteikia jėgų ir pašalina skausmas. Be to, tam tikrų jogos pozos gali pataisyti savo laikyseną! Šių Pakalbėkime detalės.
Kas tai yra, teisinga laikysena?
Jei norite suprasti, ar jūs turite normalų laikyseną, turite atsistoti tiesiai, kojos skleisti šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Dabar giliai įkvėpk visą krūtį, peiliai sumažėja nugaros, pečių traukti atgal, galva, jūsų tailbone žemyn, paspauskite įtempta. Jei turite blogą laikyseną, tokia laikysena gali būti labai nepatogu. Bet nesijaudinkite, su specialių jogos pozų galite tiesinti ir ištempti stuburą, todėl ištaisyti savo laikyseną pagalba.
Joga laikysena tiesinimo
Atlikti sudėtingas pakankamai 2-3 kartus per savaitę, išleisti maždaug per dieną pusvalandį atlikti.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Vaikai poza
Sėdėti ant kelių, kulnų pagal sėdmenų, ir dideli pirštai liečia, keliai šiek tiek kito. Pakreipti savo kūną žemyn ir vilkite į priekį, ištieskite rankas. Briaunelėmis narvas turėtų būti nukreiptas į grindų, balanso pirmyn ir atgal. Sekite maždaug minutę.
Kelti ivedimas lentelė
Visomis keturiomis, įkvėpkite, sugriežtinti savo abs ir pakelti vieną koją ir priešingą ranką. Sukurti tiesią liniją. Šioje pozicijoje jums reikia ištiesti 5-10 sekundžių. Keisti rankos ir kojos, pakartokite 5-7 kartus.
Kačių tempimas
Pose visomis keturiomis. Įkvėpkite ir priveržkite jūsų abs, nugaros supuvę egzotišku galvą ir sėdmenis į viršų. Iškvėpimo ir padaryti atgal turas. Pakartokite 5-7 kartus.
kelti pratęsimo
Atsistokite tiesiai ir atidaryti savo kojas truputį. Įkvėpkite ir lėtai kelkite kūną, traukite savo galvą žemyn, kelius tiesi. Jūs galite apkabinti kojas su savo rankas. Palaikykite 5 dvelkia ramybe.
užplaukė gulėti
Atsigulkite ant nugaros, rankas į šonus, delnus ir išleisti juos ant grindų. Įkvėpkite, pasukti į kairę, lenkimo savo dešinę koją ir padėkite jį ant savo priešingos pusės. Daryti spaudimą ant kelio, palaikykite 20-30 sekundžių, todėl. Keisti į kitą pusę poziciją.
dinamiška dirželis
Stoviu prie baro, traukdami savo kūną tiesia linija. Padermė spaudoje, iškvėpti, siunčiant dubens iki. Fix 10-20 sekundžių. Padaryti 4 kartus.
Kelia bendable medienos
Atsistokite tiesiai, šiek tiek atidaryti savo kojas. Rankos į viršų, įkvėpti, turintys juos į pilį. Švelniai sulenkti šoną, paliekant mažesnę dalį nustatyto kūno. Šioje pozicijoje likti 20 sekundžių. Pakartokite 5-7 kartus į kiekvieną pusę.
Nepamirškite ieškoti laikysena, kurioje miegate. Nugara turi būti tiesi, galite miegoti ant šono, bet ant pilvo kelia labiausiai neteisinga stuburo ir visų vidaus organų.
Kas negali daryti šiuos pratimus?
Ji turėtų būti atsargūs, kai atlikti šiuos pratimus, nors iš pirmo žvilgsnio jie atrodo ir paprasta. Ar viską lėtai ir atsargiai. Jei staiga jaučiu, kad raumenys yra sugriežtintos ir nesuteikia jums teisę imtis poziciją, nereikia kankinti savęs. Ir ūminio stipraus skausmo atveju, paprastai neturi atlikti sudėtingas toliau.
Pratimai yra kontraindikuotinas žmonėms, kurie turėjo bendrų sužalojimų, įskaitant petį ir kelio. Tai geriausia kreiptis į profesionalų prieš pataisyti savo laikyseną namuose.
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
