Kai žmogus turi blogą laikyseną, jo galvą šiek tiek palenkti į priekį. Tai nėra sveika, nes tai veda į suimtą nervo ir netaisyklingos kvėpavimo. Štai kodėl mes turime pabandyti ištaisyti padėtį su efektyvių pratimų pagalba!
Identifikuoja negerai laikysena
Atsistoti prie sienos, pasvirusi ant menčių ir klubų, kojos pečių plotyje. Jei tai yra jūsų vadovas neliečia sienos, todėl kaklo raumenys atsipalaidavę. Norėdami ištaisyti situaciją, būtina atlikti tempimo pratimus.
Atsistokite nuo sienos į galvą, taip pat yra susirūpinęs, įsivaizduokite, kad jūs sriegiu per nėrinių ir eina per galvą. Vilkite aukštyn, jei turite ką nors išsitraukia. Fix už minutę poziciją. kelis kartus pakartoti per dieną.
tempimo pratimai
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, jį pagal savo kaklo nedidelį kamuolio, pavyzdžiui, tenisas. Perkelti į šoną, kad atliekamas masažo judesius. Trukmė 5 min. Taigi jūs ne tik ištempti kaklo raumenis, bet ir užkirsti kelią galvos skausmą.
Atsistokite tiesiai, rankas užrakinta spyna ir padėkite jį ant savo galvos. Lengvai paspauskite žemyn ant pakaušio, suteikiant atsparumą galvos. Kartokite 3 kartus 30 sekundžių. Taigi ji bus tempimo sprando.
Ir dabar mankštintis tempimo kaklo pusėje. Užveskite dešinę ranką aplink jo kairės ausies, turintys ranką virš savo galvos. Atloškite galvą į dešinę, bando padaryti teisingas ausis palietė dešinįjį petį. Pakartokite į kitą pusę. Kartokite 3 kartus kiekviena kryptimi, tvirtinimo pozicijos 30 sekundžių.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Atpalaiduoti raumenis priešais kaklą
Ji tęsiasi nuo ausies iki pat gerklės, tada pakyla į kitą ausį. Masažas talpinti keletą minučių, bet ne stumti per sunku.
Sumaišyti Pecs
Stovi tarpduryje, liesos seklumų rankas, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Įženkite į vieną koja į priekį ir jūsų dilbių turėtų likti toje pačioje vietoje. Laikykite 30 sekundžių, grįžti, pakartokite su kita koja.
Puoselėkite gerą laikyseną
Tai lengva, svarbu nuolat stebėti, kaip jūs vaikščioti, sėdėti, stovėti. Pirmą kartą sugauti save galvoja, kad neteisingai kūno padėtį ir ištiesinti nugarą. Laikui bėgant pripranta vaikščioti su savo nugara tiesiai.
Nesinešioja sunkiųjų krepšiai ir nereikia dėvėti nepatogių batų. Jei atlikti sunkius lagaminus dar turi tolygiai paskirstyti apkrovą ant abiejų pusių.
Jei turite sėdimas darbas, kas pusvalandį keltis ir bandyti sušilti. Ne sėdėti klaidingą poziciją, tai yra įmanoma, pagal juosmens ir žemiau kaklo įdėti mažą pagalvę.
pas gydytoją
Daugelis žmonių yra naudojami savarankiškai gydytis, neatsižvelgiant į jų ligos ar nastegal. Bet tai iš esmės neteisinga. Tik kvalifikuotas ekspertas gali suteikti jums tinkamą pataria ir padeda susidoroti su problema!
Pabandykite dėvėti laikysenos korektorius. Nešioti specialų petnešomis padeda pagerinti laikyseną, nes su juo jūs turite atkreipti pečius atgal ir laikykite kaklo vertikaliai. Dienos naudojimas correctors laikysena ne tik padeda išlaikyti tiesiai, bet iš tikrųjų reguliuoti pečių padėtį.
patarimai
Atliekant pratimus apkrovos padidinimas turėtų būti laipsniškas išvengti raumenų nuovargį. Pradėti su vienu požiūriu, bet kai raumenys stiprėja, didinti pakartojimų skaičių ir metodus. Raumenų nuovargis dažnai veda prie to, kad jūsų laikysena vėl gauna negerai (bet labiau susipažinę su jumis).
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
Originalus straipsnis čia parašė: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
