Mes pateikiame jums keletą pratimų rinkinį, kad pamatytumėte treneris stiprinti nugaros ir pilvo raumenis!
Yra labai greitas būdas atsikratyti nekenčiamos Tum jį atgal ištiesinti ir traukite savo pečių atgal. Bet, kaip matote, kol nepriėmė, o sulenktas per, mes vėl parodyti savo ugly pilvą. Specialiai Jums, mes norime parodyti, tik 8 veiksmingus pratimus Catherine treneris Ostrovskio. Jūs galės atsikratyti nugaros skausmo, pataisyti savo laikyseną ir bus pašalinti kyšančių pilvuką!
1.Perekaty
Šis pratimas turi būti atliekamas už maždaug minutę. Svarbu jausti kiekvieną jo vykdymo slankstelį.
2.Zavorot
Daro šį pratimą turėtų būti lėtas, 10 kartus kiekviena kryptimi
3.Koshka
Labai naudinga mankšta, kuri paveikia visus raumenis, atsakingus už nugaros pratęsimo, taip pat raumenų, atsakingų už lenkimą: obliques ir rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Negalima praleisti šį pratimą, nes su juo galėsite ištiesti į šlaunies, sėdmenų ir atgal raumenis. Pakartokite iki aštuonių kartų kiekvienos kojos.
5.Potyagivaniya
Puikiai atpalaiduoja nugaros raumenis, jis turi būti kartojamas iki dešimties kartų.
6.Lodochka
Puikiai tinka stiprinti raumenis. Jei jums, kaip jūs vienu metu pakelti vieną ranką ir priešingą koją turėtų būti nustatyta 5 sekundes. Po to jums reikia pakeisti ranka ir koja, todėl jums reikia padaryti, 15-20 kartų.
7.Poyasnichny deformacija
Pratimai stiprinti nugaros raumenis. Keldami kūną, jums reikia likti 5 sekundes. Pakartokite 15 kartų.
8.Greblya
Dėl mažinimo peiliai pristabdyti 5 sekundes. Pakartokite 15 kartų.
Šie pratimai yra paprasti, bet vis tiek reikia dėmesio ir kantrybės. Reguliariai atlikti jų galėsite pasiekti norimą sėkmę!
