Šie pratimai turėtų būti daroma prieš miegą teisę savo lovoje! Arba galite praleisti kompleksas ryte, po pabudimas. Jūsų kojos bus pradėti prarasti svorio nuo pirmos dienos! Bet tai dar ne viskas, kuo ilgiau jūs tai darote, plonesni bus jūsų kojos.
1.Uprazhnenie į šlaunų priekyje
Atsigulkite ant nugaros ir traukite rankas išilgai kūno. Pasiimti tik dvi kojas, kad jūs gaunate 90 laipsnių kampu į liemenį. Pakaitomis sulenkti vieną koją kelio, tada kita. Ar 10 kartų kiekvienas. Jei viską teisingai, jūs pajusite deginimo pojūtis kojose.
2.Uprazhnenie už šlaunų atgal
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir traukti kojines su ja. Pakaitomis sulenkti kojas ant kelio, traukiant kulniukai sėdmenų. Ar 10 kartus ant kiekvienos kojos. Po to, kojos svyravimai tuo pat metu atsižvelgiant ass iš tempia paviršių ir viršutinės kojų. Dabar jūs pajusite šilumą ar deginimo pojūtis kojų gale.
3.Uprazhnenie į vidinėse kojų pusėse
Atsigulkite ant nugaros ir pakelti kojas. Kirsti savo kojų į dešinę buvo kairėje. Padaryti "plie", horizontalias savo kelius atskirai. Ar 10 kartų į kiekvieną pusę.
Svarbu!
Labai dažnai, kojos ne tik pilna, bet yra problema su patinimas. Kenčia savininkas pakabukai labai daug. Ekspertai rekomenduoja laikytis trijų paprastų taisyklių Atsikratykite patinimas kojose! Štai jie:
• Jūs turite vaikščioti tiek, kiek įmanoma. Ir kojos tampa plonesni ir patinimas praėjo, jei jie egzistuoja. Pakankamai valandų vaikščiojimo 3 kartus per savaitę.
• Atlikti pratimus kulkšnių. Bet laisvalaikiu Atlikti sukamaisiais judesiais su kojomis, lenkimo ir tiesinti juos. Jūs galite pasukti kulkšnių kas 2 valandas lėtai į kraują skirstytis.
• Labai efektyviai įtakoti vandens procedūros kojas - plaukimo ir vandens aerobika.
