Tarp žuvų parduodama prekybos centruose, vienas iš labiausiai naudingas apie omega-3 lygiu yra lašiša.
Tuo pačiu metu, ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad žuvų kokybę, kuri yra ne laukiniai ir auginamos specializuotuose ūkiuose sumažėjo. Tai prisideda prie žindyti, ir dirbtinių sąlygų turinio.
Lašišų (Lašišinės)
Pasak ekspertų, pigiau veislių lašiša, pavyzdžiui, "Chinook", Chum, rožinė, nerkos ir kižučai šia prasme yra priimtinesnis, nes jis paprastai sugauti jų natūralioje aplinkoje.
Chinook
Šuns lašiša
rožinės lašišos
raudonosios lašišos
mėsos lašiša
Be lašiša, puikus šaltinis Omega-3 ir gali būti pigiau žuvis, gydytojai panašūs. Tai, jų nuomone, yra įprastas konservuotų sardinių, bet su sąlyga, kad konservai parengta laikantis visų taisyklių ir nepersistenkite.
sardinės
Taip pat vertingi riebalų rūgštys gali būti gaunami iš tokių pigių veislių žuvims, pavyzdžiui, silkės, ančiuviai (ančiuvių) ir stintos.
silkė
ančiuvis
stinta
Tuo pačiu metu, ekspertai pataria pirkti žuvį, pageidautina švieži arba šaldyti, ir virkite ją kepkite orkaitėje nepridedant papildomų riebalų.
