Jei jūsų meniu dažnai pasirodo šiuos produktus, jūs rizikuojate rimtų pasekmių širdies. Norėdami užkirsti kelią širdies liga, turite apriboti jų buvimą maiste.
1. Maisto produktai, turintys sočiųjų riebalų
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų rūgščių padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl aterosklerozės. Amerikos kardiologų draugija rekomenduoja apriboti šių produktų vartojimą iki 7-10% vidutinio dienos energijos suvartojimo.
Sotieji riebalai yra daug riebalų, sviesto, majonezo, grietinės, riebalų raudonos mėsos, pieno, palmių ir kokoso aliejaus, o taip pat visi perdirbtos mėsos produktai.
atkreipti dėmesį į m ÷ sos produktų atveju:
● dešra - pagamintas iš mėsos yra daug sočiųjų riebalų ir E-priedų,
● virti vištienos - nors manoma, liesos mėsos, tačiau į kepimo aliejų procese ir yra naudojami riebalai, taip pat džiūvėsėliai. Tokius ingredientus yra sočiųjų riebalų šaltinis,
● raudonos mėsos - dažną Tai kenkia sveikatai.
Jei jums sunku apsieiti be šių produktų, pabandykite juos naudoti tiek mažai, kaip įmanoma.
Vietoj sviesto ir majonezo sumuštinis tepinėlio iš avokado pasta. Pusė jautienos mėsainių pakeisti grybus. Plėšrieji sveikatai gali pereiti prie alternatyvių gyvūninių baltymų ir riebiųjų žuvų.
2. Maisto produktai su cukrumi
Cukraus aprūpina organizmą maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai, per jo naudojimo nebūtinai veda prie nutukimo. Cukrus kelia kraujospūdį, didelio kiekio dietos didina širdies ligos riziką.
Dauguma produktų parduotuvėse sudėtyje yra cukraus. Todėl atidžiai išstudijuoti etiketę prekes. Išmeskite pyragaičiai, pyragai, sausainiai ir gazuotų gėrimų. Net padažai makaronų, javainiai ir jogurtas galima rasti didelį kiekį cukraus.
Vietoj to, patenkinti saldainių poreikį natūraliai - valgyti vaisių desertus ir gėrimais šviežių sulčių.
3. Maisto produktai turi daug druskos
Nepaisant to, kad druska yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui, padidėjo suvartojamų šios medžiagos gali neigiamai paveikti širdies sveikatą. PSO praneša, druskos paros dozė suaugusiems, neturėtų viršyti 5 g Suma viršija šią taisyklę gali sukelti aukštas kraujo spaudimas - pagrindinis veiksnys susirgti širdies ligomis.
Kaip cukrus, druska yra randamas daugelyje maisto produktų. Todėl, jūs taip pat turėtų atkreipti dėmesį į etiketes ir rinktis produktus su bent jo turinio. Be to, sumažinti druskos į patiekalų namuose sumą, ir tai yra geriau pakeisti saugu žolelių sveikatą.
