Yra patiekalų, užkandžių ir gėrimų, kurie galėtų turėti įtakos miego, ypač jei juos valgyti teisę, prieš išvykdami į lova įvairovė. Iš esmės tai yra kofeino turinčių maisto produktų, saldus ar riebaus maisto. Be to, toks maistas gali pakenkti skaičių ir padaryti skausmingą pabudimą.
Taigi, kas maisto produktų galima valgyti prieš miegą be baimės sveikatai ir formos?
1. bananai
Jei norite užkąsti prieš miegą, valgyti bananą. Ji yra triptofanas - amino rūgštis, kuri padeda miego. Ji taip pat pilna kalio bananų - šis elementas ramina nervų sistemą ir pagerina miego kokybę.
2. vyšnių sultys
Vyšnių sultys yra geros sveikatos įvairiais būdais. Bet ar žinote, kad ji padeda įveikti nemigą? Vyšnių yra tarp keleto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino - hormono, kuris sukelia mieguistumą ir palengvina užmigti. Be to, jis koreguoja paros ritmas, susijęs su dienos ir nakties kaita, ar staigaus pokyčio laiko zonas.
Kaip priemonė siekiant palengvinti miego, melatoninas yra parduodamas tablečių ir miltelių. Tačiau, kodėl gi ne imtis malonaus skonio vyšnių sulčių?
3. žuvis
Lašišos ir tuno - tai "migdomieji" Žuvų atstovai. Žinoma, tarpeklis žuvies naktį yra ne geriausias sprendimas tiems, kurie dietos. Bet tai yra kažkas, kad padės užmigti.
tunas mėsa ir žuvis iš lašišų šeimos yra triptofano, kuris buvo minėta pirmiau. Be to, jis yra pilnas vitamino B6, kuris sumažina spazmus ir raumenų spazmai, galūnių tirpimas, ramina nervus. Vitaminas B6 stimuliuoja paties organizmo melatonino. Šių dviejų medžiagų kompleksas efektyviai susidoroja su nemiga.
4. lapinės žalumynai
Tikriausiai geriausias praėjusių užkandis prieš miegą bus lapinės daržovės. A špinatai, kopūstai kopūstai ir mangoldai salotos - galingas kalcio šaltinis, kuris dalyvauja melatonino gamybą.
5. kiviai
Kiviai - dar viena naudinga "naktis" vaisių. Tik vienas kivi už porą valandų prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. Atsižvelgiant į cheminės sudėties kivi yra daug mineralų ir antioksidantų ir yra serotonino - hormono, dėl kurių mes laimingi, o miego pat. Serotonino, kai ji yra sunaikinama, suformuota melatonino.
6. saldžiųjų bulvių
Pilnas sąrašas šių produktų miega saldžiųjų bulvių ar Batatai. Tik maža dalis saldžiųjų bulvių įsigertų, nuraminti ir padėti užmigti. Ši šaknis daržovių beveik visiškai sudaro kompleksinių angliavandenių ir daug kalio. Multi Yam daržovių. Jis gali būti kaitinti, keptas arba keptas. Tai skonis kaip sūrus ir saldus.
Nepamirškite Like, Prenumeruoti, ir dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
5 produktai, kurie pagreitina senėjimo
7 kenksmingi produktai
Pigus ir naudinga žuvų sveikatai
