Visi bandymai gauti lieknas skaičius paprastai komplikuoja "klastingas diversantas" - pernelyg apetitą. Bado žmonių bando laikytis dietos ir valgyti pagal sveikos gyvensenos taisyklių, ateina be įspėjimo.
Kaip atsikratyti alkio jausmo? Ką daryti, kad įveikti norą valgyti?
Alkio jausmas - tai ne atsitiktinumas, bet apie tai, kas vyksta organizme metu rezultatas. Sumažinti gliukozės kiekį kraujyje sukelia padidinti ghrelin (apetito hormonas). Paprasčiau tariant: kuo daugiau ghrelin, tuo didesnė pagunda pažvelgti į šaldytuvą. Be to, apetitas taip pat turi įtakos insulino kiekio dietos, bendrą sveikatos būklę, veiklos rezultatus nervų sistemą, fizinį aktyvumą, o valandų miego skaičių.
Kaip sumažinti apetitą?
Interneto aprašyta daug būdų, kaip sumažinti apetitą. Ne visi jie yra universalus, nes kiekvieną organizmo poreikis kalorijų. Tai, savo ruožtu, lemia metabolizmo greitį.
Žvelgiant per daugybę būdų kovoti su bado, mes pasirinkome turėti šešis iš jų. Mes orientuota į tuos, kurie geriausiai tinka, nepriklausomai nuo kalorijų poreikius.
1. miltai planas
Padarykite savo meniu, kad jis sudarytas iš 5-6 patiekalų reguliariais laiko tarpais. Svarbu planuoti patiekalų prilygintiems privalomas ir neprivalomas. Praleistų miltai gali sukelti pernelyg apetitą su kaupu. Ir tokioje situacijoje, siekiant sumažinti apetitą, dažnai griebiasi saldus užkandis, kuris greitai ramina alkį.
Tai, žinoma, pats blogiausias galimas sprendimas, nes tokie saldūs užkandžiai "kaloringų bomba ", tokie metodai kovojant su badu dirba trumpą laiką, ir noras valgyti grįš greičiau nei jūs Jūs manote.
2. valgyti protingai
Reguliarumas valgyti - tik dalis sėkmės. Jame atsižvelgiama į ne tik dažnį, bet ir tai, ką valgome kokybę. Įsitikinkite, kad ant lėkštės maisto yra daugiausia angliavandenių, baltymų, ląstelienos ir vitaminų. Sekite subalansuotą mitybą tiksliai sutartu laiku.
3. Gerkite daugiau vandens
Apgauti alkį, dažnai rekomenduojama gerti mineralinį vandenį. Tiesą sakant, tai yra geras būdas atsikratyti alkio. Vietoj vandens, taip pat galite naudoti vaistažolių arbatas, pavyzdžiui, liepų, šeivamedžio uogų, erškėtuogių, mėtos, ramunėlės ar mėtų lapų sezono su mineraliniu vandeniu, citrinos griežinėliu, arbatiniu šaukšteliu medaus.
4. Eiti kažką
Paprastai apetitas ateina greičiau, kai mes nieko daryti. Atlikti tam tikrą veiklą, mūsų suvokimas yra absorbuojamas, ir mes esame labiau atsparūs alkio jausmą.
5. jaustis mėtos
Tyrimai rodo, kad gaivumo mėtų burnoje jausmas gali laikinai neleisti alkio jausmą. Jūs galite kramtyti gumą ar tiesiog valyti dantis dažniau, nei įprasta. Bet atsiminkite, kad tai laikinas sprendimas, kad bus tik atidėti patiekalą.
6. Valgyti sveikus užkandžius
Akivaizdu, kad geras būdas sumažinti savo apetitą - tai maistas. Jei alkis yra sparčiai lenkia jus tarp planuojamų patiekalų ir Liaukis Kita reiškia, kad neįmanoma padėti gudrus gudrybė - nedidelis užkandis su mažiausiu skaičiumi Įprasta cukrų. Šis vaidmuo tiks, pavyzdžiui, virtos daržovės, jogurtas, riešutai, džiovinti vaisiai, asmeniškai spaustos sultys iš vaisių.
Naudinga informacija apieSveikata ir gyvenimas.Dėkojame!
14 taisyklės numesti svorio
10 įdomių faktų apie avokadu
5 priežastys, kad jūs negalite gerti kefyro
