Širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimas sukelia negrįžtamus sveikatos pakenkimus, kurie, savo ruožtu, veda į mirtį daug. Taigi, apie 35% sergančiųjų miršta nuo širdies ligos, kuri yra beveik vienas iš trijų žmonių.
Siekiant sumažinti ligų riziką ir apsaugoti širdį, atlikite toliau išvardytus paprastų taisyklių.
1. Valgykite mažiau riebalų
Riebus maistas - tai, ką jūs turėtumėte vengti. Sotieji riebalai linkę kauptis kraujagyslėse, kuris veda į kraujotaką ir kraujagyslių okliuzijos pablogėjimo.
mėsos gaminiai, kaip antai riebalų jautienos yra pagrindinis šaltinis sočiųjų riebalų ir cholesterolio yra, aviena, šoninė, kiaulienos ir paukštienos su oda, taip pat pieno produktų - pieno riebalai, grietinėlė, sviestas ir sūrio.
Jei norite rūpintis savo širdimi, valgyti daugiau skystų augalinių aliejų. Šie produktai, su tropinių aliejų, išskyrus yra nesočiųjų riebalų, žinomų kaip mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie yra laikomi sveika ir naudinga organizmui.
Apie kokybės ir kiekio riebalų galima skaityti apie produktų etiketes. Jie atkreipė dėmesį į turinį ir detales sotieji ir nesotieji riebalai, trans-riebalų ir cholesterolio. Be sveikos mitybos turėtų būti ne daugiau kaip 16 gramų sočiųjų riebalų per dieną.
2. Rūpinkitės svorio
Kontroliuokite savo svorį. Apskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną reikia vartoti. Ši suma yra susijęs su amžiumi, kūno sudėjimą ir veiklos lygiu.
3. Valgyti teisė maisto produktų
Valgykite sveiką mitybą. Kaip ji turėtų apimti daug vaisių ir daržovių (mažiausiai 4 porcijas per dieną), neskaldytų grūdų ir mažai riebalų "pieno". Omega-3 kaip jums jų reikia. Juos gausa galima rasti jūros gėrybių, pavyzdžiui, silkės, lašišos, upėtakiai ar tunų. Be to, linų sėklos, Tofu, sojos pupelės, rapsų aliejus, graikinių riešutų yra didelis kiekis alfa-linoleno rūgšties, kuri yra konvertuojami į kūną į omega-3.
4. stiprinti savo širdį
Sustiprinti savo širdį reguliarios mankštos. Fizinio aktyvumo trūkumas yra dažniausia priežastis, dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, aerobika, šokiai, ir reguliarus vaikščiojimas padeda stiprinti kraujotakos sistemą. Daugiau veikla jums atlikti kasdien, sveikiau jūsų širdis.
5. Naudokite tik naudingų priedų
Jei kasdien su maistu vitaminų ir mineralų, nepakankama už jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą sistema, kreipkitės į savo gydytoją ar specialistui šioje srityje papildyti dešinėje dietos priedai.
Siekiant apsaugoti širdies ir kraujagyslių ligų iš reikalaujama, kad šių medžiagų: magnio, kalio, niacinas (vitaminas B3), vitamino B kompleksas B, kofermento Q10, L-karnitino, ir omega-3. Be to, vitaminų E, C ir beta-karoteno (vitamino A forma) yra antioksidantai, kurie teigiamai įtakos kūno darbą.
6. Žinoti kitų rizikos
Įpročiai taip pat gali paveikti organizmą. Tabako dūmai ir alkoholis tikrai sukelti nepataisomą žalą. Be to, streso ir vartojimo dideliais kiekiais kofeino daug, taip pat turi įtakos širdies sveikatai neigiamą.
Palaikymo Like ir prenumeruoti, dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
6 tikslūs nurodymai dėl širdies problemų
10 produktų širdies sveikatai
Naudingiausi sultys širdį
