Viename kiaušinyje yra apie 6 g baltymų ir tik 71 kalorijų. Tačiau šiandien, šis straipsnis bus kitų baltymai maisto herojai. Teigiamą maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, sako marieclaire.
1. vištiena
Vištiena - tai paprastas ir prieinamas būdas gauti savo baltymų porcijas per dieną. Tai gerai, bet kokia forma ir gali papildyti bet kokį patiekalą. Bet tai dar ne viskas iš vištienos nauda. 100 g šios dietos pateikta 22 g mėsos baltymų ir 115 kalorijų.
2. Turkija
Paprastai mes leidžiame sau šį paukščių tik apie atostogos natūra, bet veltui. Turkija - puiki alternatyva vištiena. Galite kepti ją visą ir tarnauti su salotomis ar naudojimo griežinėliais virinto filė kaip už sumuštinį įdaru. Pagrindinis dalykas yra tai, kad mėsa 100 g = 20 g baltymų = 116 cal.
3. kiauliena
Jei skambinate save tikra mėsos valgytojas, kuris nemano, paukščių mėsą, tada mes turime gerą naujieną Jums: kiaulienoje dar baltymų (100 g mėsos - 28 gramų baltymų), bet taip pat daugiau kalorijų - visi 160. Bet jūs taip pat galite gydyti save bent kartą per sultingas kebabas su keptomis daržovėmis?
4. tunas
Kaip jūs ne pirkti: švieži, šaldyti ar net konservuotų tunų - tikrą drėkinimo baltymų. Jei veikia skaitmenimis, tada 100 g žuvies - 28 g baltymų ir 128 kalorijų. Jūs galite vartoti jį į suši, sumuštinį ar vienetinį forma.
5. tilapija
Jei nesate žuvų ventiliatorius, bet yra pasirengę paaukoti savo pageidavimus dėl patiekalų su kalorijų ir daugiausiai baltymų minimumo, tada jums patarimą - pabandyti tilapija. Ji turi švelnų, vos pastebimas žuvytę skonį, bet 26 gramų baltymų ir 129 kalorijų 100 g standartinio produkto. Rekomenduojama tilapija kepti ant kepimo popieriaus.
6. krevetės
Kitas puikus jūros gėrybių baltymų. Mes kalbame apie 120 kalorijų iš viso ir kiek 24 gramų baltymų 100 g Patiekalų, kad galite sukurti krevečių neįmanoma suskaičiuoti numeris.
7. varškės
Pieno produktai, turintys daug baltymų, bet noriu pabrėžti varškę. Tačiau dėl jos lygi 100 g 14 g baltymų ir 81 cal. Galite kepti su varške naudingų desertai, įtraukite ją į kokteilius ar padaryti varškės masę su vanilės ir džiovintų vaisių. Yra daug sprendimų.
8. Graikų jogurtas
Mes patys myli saldus jogurtas su vaisių gabalėlių, bet ir sveikatos figūra nėra nieko geriau nei graikų jogurtas. Tokiu būdu, 100 g esančius 12 g baltymų ir tik 64 cal. Turėtume suteikti daugiau argumentų savo naudai?
9. tofu
Vegetarai sąmoningai vertiname šį produktą iš sojos, kuri padeda jiems atsigauti baltymų balansą organizme. Žinoma, jūs turite įsisavinti ją dideliais kiekiais, palyginti su mėsa, yra mažiau baltymų, ty 10 g (ar net 94 kalorijų).
10. edamame
Jei jūs nežinote, ką edamame - tai jauni soja ankšties, virtos vandenyje ar garuose virtos. Juos rasti nėra lengva, tačiau specializuotose parduotuvėse vegetarams ir veganams turėtumėte pabandyti savo laimę. Ir tai, kodėl: 100 RX edamame yra 12 gramų baltymų ir 136 kalorijų.
autorius Viktorija Vakiv
