Sprendimas yra pasirinkti tinkamus maisto produktus ir vidutinio porcijas, sako telegraf.com.ua
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
Šie kursai ne tik padės jums ne įgyti viršsvorio, bet taip pat, kad būtų išvengta problemų su virškinimo ir miego. Tačiau atminkite, kad svarbiausia svorio - tai ne nerimauti maisto, tai yra, nereikia eiti alkanas.
Dėl šios priežasties, rekomenduojama vakarienės ir būtinai nurodykite savo paskutinį dienos valgį, baltymų ir vitaminų, kurie daugiausia randama vaisiuose ir daržovėse.
Be to, nereikia pamiršti, kad vakarienė idealiu atveju turėtų baigti dvi valandas prieš miegą.
Dauguma žmonių, jų Quest numesti svorio, ar atsisakyti vakarienės, bet tai didelė klaida. Iš to, ką jūs "valgyti naktį", jūs nebūtinai geriau. Norėdami to išvengti, vakarienė turėtų būti lengvas ir anksti.
Jis įrodė, kad žmonės, turintys aiškų galios režimu (tuo pačiu metu) turėti sveiką kūno svorį. Ir jei esate ilgą laiką paliksite savo kūną be maisto, rezultatas tada jūs vis dar valgo daugiau nei reikia. Tai gali padidinti savo jautrumą II tipo cukriniu diabetu, nes sąveikos cukraus kiekį kraujyje ir insulino.
Ką gi, galite šventę patiekalų prieš miegą?
1. kiaušinis
Kiaušiniai yra turtingas baltymų ir yra daugiau nepakeičiamų aminorūgščių. Jie greitai suteikti jums sotumo jausmą. Sveikiausias variantas būtų paprasti virti kiaušiniai.
Jei pageidaujate žinutę prancūzų arba kiaušinienė omletas, pabandykite pasigaminti juos be aliejaus ar su minimaliu jų kiekiu.
2. Sūris su graikiniais riešutais
Nedidelis sūris yra apie 100 kalorijų, todėl idėja turi būti tik viena gabaliuką. Sūris yra gausu triptofano ir kazeino baltymų. Kai kurie tyrimai teigia, kad kazeino gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Jei norite, galite papildyti savo gabalėlį sūrio su riešutais ir vynuogių, kuriame gausu melatonino. Jis taip pat yra gera galimybė valgio prieš miegą.
3. Turkija su moliūgų tyrės
Trumpas, bet tuo pačiu metu, mažai kalorijų vakarienė. Pabandykite virėjas moliūgų tyrės su Turkija. Kalakutiena taip pat yra geras šaltinis triptofano, ir sveikas baltymų ir virškinama daug lengviau nei vištiena.
Garnyrai pasirinkti kažką šviesos ir skanu, pavyzdžiui, moliūgų tyrės. Tai bus sveikas ir sotūs pietūs, kuri neleidžia jums gauti geriau.
4. Hummus su daržovėmis
Kaip yra žinoma, hummus pagrindas - tai sėjamasis, maisto produktai, turintys daug vitamino B6, kuris būtinas melatonino sintezę organizme.
Geriausias papildo šio patiekalo taps daržovės. Jūs galite pasirinkti tuos, kuriuos norite, pridėti juostelės agurkai, cukinijos ar morkos.
5. kukurūzai
Kukurūzų pat rekomenduojama valgyti vakarienei. Tiesiog dėmesį, kad mes kalbame apie burbuolės, o ne konservų stiklainius iš prekybos centrų. Šis produktas (virti kukurūzai), pašalina cholesterolio perteklių iš organizmo ir stabdo riebalų atsargos kaupimosi.
Ir patiekalas buvo naudinga ir nesukėlė nepageidaujamo svorio padidėjimas, svarbu ne prieskonių be sviesto, be druskos.
6. kremzlinių žuvų
Dar vienas puikus viena baltojo žuvų miltų tampa. Tai naudinga ir maistinga, ir, žinoma, nereiškia, kad jums nerimauti, papildomų svarų.
Baltoji žuvis, pirmenybė, kaip ir mėlyna (giliai vandenyje), esančius daugiau riebalų (nors taip pat yra naudinga). Taigi, kokių rūšių riebiųjų žuvų geriau vartoti visi tą patį pietų metu.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
6 maisto produktų, kad galima valgyti naktį
5 geriausiai užkandžių prieš miegą
4 maisto produktai, kurie sukelia nemigą
