Kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su nemiga bent kartą per savo gyvenimą. Norėdami sužinoti, kaip užmigti, jis sako, med2.
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
Dažnai miego sutrikimas yra dėl streso ar prieš svarbų įvykį. Ką daryti, kai nemiga tampa pastovus kompanionas?
Čia yra maisto produktų, kurie gali padėti normalizuoti miegą sąrašas.
1. bananai
Šie žaisminguose geltona vaisius yra melatoninas - hormonas, gaminamas smegenų per miego, ir serotonino - hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį psichikos procesų, pavyzdžiui, nuotaikos, miego ir reguliavimo apetitas. Be to, bananai yra daug magnio, kuris sumažina raumenų tonusą ir padeda organizmui atsipalaiduoti.
2. žolių arbata
Žolelių arbata veikia raminančiai ir sumažina spaudimą.
3. šiltas pienas
Pieno yra triptofanas - amino rūgšties, kuri yra natūralus raminamųjų.
4. medus
Pridėti šiek tiek medaus žolelių arbatos ar šilto pieno stiklinę. Jis ne tik prisidėti prie nedideliu kiekiu gliukozės plėtrą, bet taip pat padeda atsipalaiduoti ir sureguliuoti savo kūną miego metu.
5. bulvės
Nedidelis keptos bulvės nebus įkelti į skrandį, bet, priešingai, išvalyti jį nuo rūgščių, kurie veikia su triptofano absorbcijos.
6. avižiniai dribsniai
Kaip bananų, avižos yra turtingos melatonino - tai miego hormonas, kurį mes paminėti šiek tiek didesnis.
7. migdolai
Šių riešutų sauja padės jums užmigti, nes juose yra triptofano ir magnio.
8. Sėmenų ir sezamų
Šios sėklos yra daug omega-3 riebalų rūgštys - natūralus šaltinis geros nuotaikos.
9. nemaltų kviečių duona
Valgykite duoną su medumi gabalas, ir nepamirškite išgerti puodelį arbatos. Jūsų kūnas bus pradėti gaminti insuliną, kuris padeda triptofanas patekti į smegenis, kur jis sėkmingai paversta serotonino.
10. kukurūzų dribsniai
Jie taip pat prisideda prie serotonino gamybą, padeda mūsų organizmui atsipalaiduoti, nusiraminti ir efektyviai sulėtinti virškinimo sistemą.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
7 patarimai, kaip užmiega lengvai
5 produktai, dėl kurių esate miega darbe
Paprasčiausias būdas įveikti nemigą
