Gimnastika jogai - sveikatos ir ilgaamžiškumo Indijos išminčių, kad atsirado prieš daugelį metų praktiką. Doing yoga yra tik du kartus per savaitę, galite pakeisti savo kūną: pirma, teikti paslaugas stuburo ir virškinimo organų. Tris kartus per savaitę ar daugiau - keičiasi sąmonė: Švarus į smegenis, ramina nervų sistemą. Ir net jei nedrįso dar prisijungti prie jogos studijoje, tai nereiškia, kad jūs negalite padaryti keletą naudingų pratimų ant jų pačių. Ir nereikia sakyti, kad jūs neturite laiko. Šie pratimai yra taip paprasta, kad jūs galite padaryti juos ant biure kėdėje ar eilėje prie Vaikų ligų klinika, o ne "sėdėti" ant telefono.
Beje, mokslininkai atliko tyrimą dėl išmaniųjų telefonų stuburo poveikį, ir paskelbė jo rezultatus chirurginis Technology International. Pagal jų išvadas, kai vienas rašo tekstinį pranešimą į savo stuburo apkrova padidėja 23 kg. Todėl, užuot svorio ant nugaros, ir tada ieškoti būdų, kaip pagerinti savo sveikatą, siūlome Jums gyvinti naudojant jogos asanų lūkesčius.
Gimdos kaklelio stuburo. Gimdos kaklelio skyrius yra atsakingas už mūsų pareigos jausmo. Štai kodėl, kai esame sukaupę daug skubius klausimus, kad mes turime būti skubiai sprendžiama, mes stuburo prasideda skaudėti. Atleisti kaklo rekomenduojame, kad jūs padaryti šį paprastą pratimą.
Sėdi, atsigriebti, savo smakrą ant krūtinės ir palaikykite keletą įkvėpimų. Panirti į jo dešinės rankos pirštų ant stalo ar kėdės patarimai šalia tavęs ir "vaikščioti" pirštai į išorę, tiesinimo ranką. Švelniai sukite kairiąją ausį prie kairiojo peties. Turėtumėte jausti patogią pratęsti kaklo dešinėje pusėje. Jūs galite "vaikščioti" su savo ranka pirmyn ir atgal ir smakras švino arti kairiojo peties arba pasitraukti iš jos, ir jūs pajusite tempimo skirtingose vietose. Tada nuleiskite smakrą prie krūtinės, pakelkite galvą ir pakartokite iš kitos pusės.
Šis pratimas padės išvengti galvos skausmo sukelia įtemptą raumenis kaklo ir kaukolę. Taip pat sumažinti nuovargį nuo ilgo sėdi prie kompiuterio ar stalo.
Krūtinės stuburo atsakinga už komunikaciją, visuomenės, rodyti emocijų. Atleisti savo pasiūlymą atlikti pratimą "Katė".
Tolti nuo kėdės nugaros ir sėdėti tiesiai, rankas ant kelių ar šlaunų. Apie iškvėpti, apvalios nugaros ir nuleiskite galvą. Kiek įmanoma traukite savo skrandžiui. Įkvepiamo arkos ją atgal, pakelkite krūtinę ir galvą, atsipalaiduoti jūsų skrandį. Ginklų tiesūs. Padaryti tiek, kiek jums patinka, prieš pereinant prie kito pratimo.
Mobilizuoja stuburo ir sušildo rengiantis kita veikla. Jis taip pat yra geras būdas nusiraminti, sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą.
Juosmeninės stuburo dalies. Skausmas juosmeninės stuburo moterims dažnai pasitaiko po streso dėl stuburo nėštumo metu ir per menstruacijas. Kitas apatinę nugaros skauda tiems, kurie ilgą laiką, sulenktas per, sėdėti prie kompiuterio. Iškelti stuburo, galite naudoti šį pratimą "camel".
Naršymas, vieta delnus ant juosmens ar kryžkaulio, pirštai gali atrodyti aukštyn arba žemyn, kaip tinkama. Dėl įkvėpti švelniai stumti savo rankas už nugaros ir sukite pečius atgal. Pakelkite savo krūtinę, tegul galva žemyn, o ne traukdami jį atgal per toli. Kvėpuokite giliai į šią poziciją, suteikiant erdvę lengvai plėsti.
Iškrovimas ir tobulinimas visai stuburo. Pratimai užplaukė atjaunina stuburą ir padėti jam iškrauti, kai sėdimas.
Sėdėti tiesiai ant kėdės, kojas ant grindų. Ant gilaus atodūsio pailginti stuburą. Dėl iškvėpti, perkelti savo kairę ranką prieš savo kūno į dešinę ir patraukti tinkamą porankis (jei ne, tada už dešinės šlaunies). Dešinės rankos įdėti ant kėdės už dešinėje pusėje dubens. Švelniai pasukite galvą į dešinę, į dešiniojo peties suformuoti Tvist krūtinės regione. Laikykite keletą įkvėpimų, unwinds nuo įkvėpimo. Pakartokite į kitą pusę. Rūpinkitės savo sveikata!
