Dieta smegenims: 5 labiausiai pažangių produktų, dėl žvalgybos, mąstymo ir atminties

Nauja proto galia sistema pažodžiui verčiamas kaip "dieta už proto, mąstymo ir intelekto. " Jis jungia geriausias, kas duota 2 populiarius mitybos - garsaus Viduržemio jūros dieta ir brūkšnys (skirta žmonėms su širdies ir kraujagyslių ligos). Kas yra jo esmė?

dietos principai smegenis

Dieta teikia produktų suskirstymo į grupes, iš kurių 10 yra naudinga smegenis, ir 5 - yra kenksmingi. Iš naudinga sąrašas buvo:

• nesmulkinti grūdai (duona, grūdų, iš neskaldytų grūdų). Dieną turėtų valgyti 3 porcijas tokių produktų (1 - kumščiu dydžio).
• lapinės daržovės ir daigai visų rūšių (bent porcijas kiekvieną dieną)
• riešutai (bet sauja kaip užkandį)
• impulso
• uogos
• augalinis aliejus
• žuvis
• baltos mėsos.

Žuvis geriau rinktis naftos turtingas ir kad jis bent 1 kartą per savaitę. Krūties vištienos ar kalakutienos - 2 kartus per savaitę. Porą kartų sauso stiklo raudonas vynas galite gerti per savaitę.

Kurie produktai yra kenksmingi į smegenis

Kenksmingų maisto smegenų sąrašas:

• raudonos mėsos,
• bet kepti maisto ir greito maisto,
• sūriai,
• sviesto ir margarino,
• saldūs pieno produktai, saldumynai, įskaitant pyragai.
• maisto iš šio sąrašo yra skatinami valgyti kuo mažiau.

Sūris - ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę, sviestas - ne daugiau kaip 1 šaukštas. L. per dieną. Atrodytų, kad viskas yra labai paprasta. Ir poveikis tai nuostabus!

Tyrimai parodė, kad PROTAS dieta sumažina susirgti Alzheimerio liga 53% rizika. Labai geri rezultatai gali būti pasiekti, net jei jums laikytis šios dietos tik bendrais bruožais, - rizika sumažėja 35%.

Dieta smegenims: 5 labiausiai pažangių produktų, dėl žvalgybos, mąstymo ir atminties / pixabay.com

Ir kiek vandens gerti

Viena iš sąlygų MIND dietos - sumažinti suvartojamų kalorijų. 1 kartų per savaitę rekomenduojama organizuoti pasninko dieną - valgyti ne daugiau kaip 500 kalorijų. Arba 3-4 kartus per savaitę pasiduoti vieną iš patiekalų. Be to, jums reikia gerti daugiau vandens (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną). vandens trūkumas pažeidžia svarbiausia smegenų medžiagos ir pablogina jo efektyvumą.

Ką reikia proto?

Daugiau žalumynai, daržovės ir žuvis. Taigi paruošti žaliomis salotomis ir žuvis kepama su pomidorais, pagal mūsų receptus.

Žalioji Smegenų salotos

ingredientai:

• 200 g žirnelių
• 200 g špinatų
• 20 g šviežių mėtų lapeliais
• 200 g feta

paruošimas: Virti žirniai, kol suminkštės. Nusausinkite ir atvėsti. Padėkite špinatus į dubenį, pridėti žirniai, susmulkinti mėtos lapai, fetos ir sumaišoma. Apšlakstyti citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi. Pridėti jūros druska ir pipirais.

Žuvis kepta su pomidorais

ingredientai:

• 800 g žuvies bet
• 1 svogūnai
• 2 pomidorai
• 1 citrina
• augalinis aliejus

paruošimas: Išvalykite žuvį, pabarstykite druska ir pipirais, apšlakstyti citrinos sultimis. Palikite marinuoti 15 minučių. Pomidorai supjaustyti griežinėliais, svogūną - žiedais. Sudėkite pomidorus ir svogūną į riebalais išteptą kepimo skardą. Į viršų su žuvų ir laukų aliejaus ir citrinų sulčių. Kepkite 30 minučių. Patiekite apibarstyti smulkintų petražolių.

Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: ryžių dieta: 3 dienos minus 3 kg - tai yra tikra!