Ne kiekviena mergina ir moteris gali sau leisti kelionę į sporto salę. Tačiau, turėkite formos pati yra būtina. Mes lengvai galima pasakyti, kad pašalinti pilvo riebalų ir sumažinti juosmens yra labai paprasta! Tik tiek, kad atlikti kasdien pasinaudoja įrodyta kursą.
Pasiruošimas klases
Atminkite, kad prieš preparatas yra tokia pat svarbi kaip ir pati vykdyti.
1. Išvėdinkite patalpą gerai, prieš pradedant užsiėmimus.
2. Paruoškite jogos kilimėlį.
3. Tai daro geriausiai per 2 valandas po pusryčių arba pietų.
4. Paruoškite vandenį kambario temperatūroje ir gėrimo, kai norite.
PATARIMAS: Visi pratimai atliekami tik savo gebėjimu mastu. Tai nėra būtina peretruzhdaetsya, jei jūs neturite įjungti judėjimo amplitudę. Viskas ateina su patirtimi. Turėtumėte jausti įtampą raumenyse, bet neatneša save skausmą.
Efektyvus pratimai prieš riebalų raukšlės
Pirmiausia mes turime apšilimas. Atlikti Dažniausia pratimus, kurie paprastai atliekami mokykloje. Jums reikia atlikti pratimus tam tikra tvarka:
1. Stovas su kojos pečių plotyje, pozicijos dėl. Rankos tirpsta rankos ir pradeda kreiptis kamieno. 20 pakartojimų iš abiejų pusių. Po 10 sekundžių poilsio Ir dar vienas požiūris.
2. Jums reikia keltis bare, akcentuojant alkūnes! Laikyti 20 sekundžių, tada atsigulti ant skrandžio ir atsipalaiduoti. Pirma, pakankamai 2 komplektai. Kas 7 dienas, padidinti metodo 1 d.
3. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada skleisti savo kojos pečių plotyje, atsižvelgiant į "Varlė laikysena" meluoja. Įdėkite savo rankas už galvos ir pradėti pakelti kūną. Po 20 tokių pratimų, jums reikia atsistoti ant visomis keturiomis ir arkos savo atsargines kopijas. Šiuo atveju, jūs turite iškvėpti kiek įmanoma atkreipti pilvas ir laikykite savo kvėpavimą 5 sekundes. Pakartokite šį pratimą 5 kartus ir pradeda pirmosios krūva.
4. Atsigulkite ant nugaros. Pasvirusi ant savo alkūnės. Kojos pakelti nuo žemės ir pradėti daryti pratybos "žirklės". Kai jūs galėsite treniruotis ir jausis po kurio laiko šios užduoties paprastumas, galite prisijungti ir rankos. Atlikti Sūpynės rankas ir kojas, todėl lenkai tik ant sėdmenų. Šis pratimas dirbs visą kūną!
Atminkite, jei galite jaustis blogai, tada jums neturėtų būti tą dieną surengti klases. Turėtumėte kreiptis į pratimą rimtai. Jei turite nugaros liga ar uždegimą pilvo ertmę, tada jums neturėtų naudoti net pirmiau nurodytą metodą. Norėdami pradėti, jums reikia išgydyti visas ligas, ir tik tada spręsti su savo išvaizda.
Dalytis įdomų straipsnį su draugais, leiskite jiems taip pat turi būti žinau!
