Mes siekiame gyventi ilgai ir išlikti sveikiems, kaip ilgai. Jis įrodė, kad per mitybą galite aktyvuoti ilgaamžiškumo genus. Tai sunku ir atima daug laiko, bet nėra neįmanoma.
Taigi, kad organizmas veikia kaip laikrodis, jums reikia šviesos ir maistingą maistą ir, žinoma, sportuoti. Bet pirmiausia būtina maitinti mūsų draugų - bakterijos gyvena mūsų žarnyne, ir tik tada - pats. Galų gale, kokybė ir kiekis gerųjų bakterijų, priklauso nuo to, ką iš produktų ir kiek bus suprantama mums.
Taigi tai yra labai svarbu turėti visų pirma sveiką žarnyno florą. Dėl jos, mityba turėtų būti daug ląstelienos. Iš gėrimų mikroflora myli trūkažolės ir daržovės - topinambų (tik žaliavinio forma).
kaip aktyvuoti genų ilgaamžiškumą / istockphoto.com
Gydomosios mikroflora
Taip pat reikia pridėti linų sėklų salotos. Sėklos gali būti plakta maišiklis su rauginto pieno, jogurto ir uogų. Gydo mikroflora kaip svogūnų ir česnakų. Didžiausią naudą iš to paties derliaus raugintų kopūstų, marinuotų obuolių, marinatai, runkeliai ir vaisių gira.
Priešas gerus mikrofloros yra cukrus ir fruktozė. Jie sukelia fermentaciją žarnų ir slopina darbą mikroflora. Todėl atsisakyti maisto, kuriame yra cukraus, taip pat saldainių valgyti uogų, vaisių. Bet net ir jie turėtų būti vartojami mažais kiekiais 1 obuolys arba apelsinų per dieną.
kaip aktyvuoti genų ilgaamžiškumą / istockphoto.com
Balansas viską
Geriau mityba aktyvuoti ilgaamžiškumo genus - tai subalansuota mityba su anti-uždegiminių turinio produktai, turintys geroprotective savybės, vitaminų, pluošto, vitamino D per parą dieta. Apriboti raudonos mėsos, po 40 ir 50 metų. Raudona mėsa yra gausu aminorūgščių metionino. Labai svarbu, tačiau perteklius - "žudyti" širdį.
Cholesterolis yra reikalingas kūnas
Kai mes bijo cholesterolio ir sukūrė bezholesterinovye dietos, tačiau dabar pripažįstama, kad cholesterolis yra gyvybiškai svarbus mums. Jis randamas kiekvienoje ląstelėje: ląstelės membrana suteikia elastingumą. Jis taip pat yra atsakingas už kai kurių hormonų ir vitamino D sintezę odos gamybai. Iki 90% cholesterolio gaminama mūsų organizme.
Tada, kas sukelia aterosklerozę? Saldainiai! Jie padeda iš "blogojo" cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) susidarymą. Taigi kiaušiniai reabilituoti, bet valgyti kiaušinius, virtas minkštas virti. Salo - gabalas iš nykščio falanga dydis. Sviestas - ne daugiau kaip arbatinį šaukštelį per dieną. Pašalinti iš baltųjų miltų, cukraus ir saldžių gėrimų dietos. Absoliučiai!
kaip aktyvuoti genų ilgaamžiškumą / istockphoto.com
Yra tik reikia natūralus
Parduotuvės turi produktą, kuris neegzistuoja gamtoje - saldžių gėrimų, vafliai, sausainiai, kremai, dešrainius ir dešreles, sultys, konservai. Visa tai geriau apeiti. Nes mes nežinome, ko gauti įdaryti gamintojai. Bet kai mes valgome daržoves, vaisius, pupos, riešutai, švieži riebalai, mes žinome, kad nėra nieko dirbtinai juos. Taigi mes valgome tai, ką mes galime nustatyti.
Pienas tik vaikams
Vaikų pienas pagerina imunitetą. Suaugusieji taip pat sukelia gliukozės kiekį kraujyje, uždegimas, odos senėjimo padidėjimą. Pieno gali būti ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną. Tai geriau už sveikatos gėrimų pieno produktų.
kaip aktyvuoti genų ilgaamžiškumą / istockphoto.com
Reikalinga Omega-3
Geroprotective savybės yra produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B: riešutai, grikių, sėlenų. Be to, valgyti maistą, kuriame gausu magnio: tamsiai šokoladas, migdolai.
Atskiras grupė - omega-3 riebalų rūgščių. Yra daug žuvų į jūrą. Jis turi būti 2-3 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, silkės, skumbrės, lašišos ar gamtoje. Taip pat omega-3 parduodamas kapsulėmis, tačiau nedideliais kiekiais, nes perteklius omega 3 sukelia oksidacija organizme.
Augaliniai omega-3 riebalų randamos linų sėklų, Chia, riešutai. Ir būtinai judėti. Tada padidinti audinių jautrumą insulinui, ir bus geriau eiti per visus apykaitos procesus.
Taip pat jums bus įdomu skaityti: 7 pagrindiniai patiekalai eiti į sveiką mitybą
