8 patarimai dietologas pastoti sveiką kūdikį

Vaikai namuose - tai puiki laimė. Deja, ne visi poroms pastoti Pasirodo, taip greitai, kaip mes norėtume. Tyrimai rodo, kad porų, kurios sureguliuosite savo mitybą ir gyvenimo būdą, didinant jų galimybes sveikam nėštumui iki 80%.

Britų ekspertas mityba Henrietta Norton papasakojo, ką jums reikia praturtinti savo mitybą padidinti jūsų šansai pastoti.

depositphotos_79046312_m-2015_750x500

Valgyti baltymų su kiekvieno valgio. Baltymai atlieka statybos funkciją organizme ir yra ypatingai svarbus hormonų, tinkamą medžiagų apykaitą ir ląstelių vystymąsi gamybai. Daug baltymų randama kiaušinių, mėsos, jogurto, žuvies, lęšių, riešutų ir sėklų. Jei esate vegetaras, ieškoti ankštinių ir kultūrų, kurios gali suteikti organizmui augalinės kilmės baltymų.

Negalima pasiduoti sveikų riebalų. Riebalai taip pat reikalingi hormonų gamybai ir stiprinti organizmo ląsteles. Ištaisyti riebalų rūgščių galima rasti avokadų, linų sėmenų aliejus, riešutai, grūdų ir šviežią riebios žuvies. Taip pat, šie produktai yra vitaminų E ir D ir mineralų chromo ir seleno daug. Šiuo atveju, dietologu pataria riboti žuvies suvartojimą daugiausiai 3 kartus per savaitę.

depositphotos_19806601_l-2015_750x750

Padaryti jūsų mityba skyrėsi. Negalima per daug tą patį produktą. Pavyzdžiui, jei jūs nuspręsite padidinti grūdų naudojimą - tebūnie, ir rudieji ryžiai, ir laukinių ryžių, ir skrudinta grikių, kviečių ir avižų kruopos. Šie maisto produktai, turintys daug vitaminų B ir B12, magnis ir geležies.

Padidinti savo suvartojamų vaisių ir daržovių. Padidinti antioksidantų kiekį organizme padėti šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į morkų ir cukinijų. "Norton taip pat pataria įtraukti į daržovių patiekalus imbiero ir ciberžolių.

Nepamirškite apie žalumos. Žalieji - šaltinis folio rūgšties, taip pat naudinga virškinimui ir neleidžia hormoninį disbalansą. Mitybos rekomenduojame pridėti žali šviežių sulčių ir sriubos, pabrėždamas, kad jis išlaiko naudingų savybių gryname būklės arba garais.

depositphotos_77379682_m-2015_750x357

Neskubėkite.Virškinimas prasideda su maistu dėti į burną, todėl, jei žmogus valgo per greitai, tai sumažina organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas. Be to, tie, kurie valgo lėtai, retai persivalgyti.

Atkreipkite dėmesį į sezoną. Naudingiausi vaisiai ir daržovės, kurie yra valgomi per savo brendimui. Juose didžiausią vitaminų ir mineralų. Taip pat yra geriau teikti pirmenybę vietos auginamų daržovių, vaisių ir uogų, o ne atvežta iš toli.

Paimkite natūralių vitaminų. Jei manote, kad jūsų mityba neapima organizmo poreikį vitaminų ir mineralų, pasitarkite su gydytoju ir gauti natūralus vitaminas-mineralų kompleksas. Labai dažnai tai yra būtina ateities tėvams.

Ir nepamirškite išmokti 5 būdai, kaip suplanuoti vaiko lytį.