Planko - klasikinis pratimas, kuris yra skirtas stiprinti pilvo ir nugaros raumenis.
Strypai yra klasikiniu, šoninės ir atgal. Tegul pirmasis žvilgsnis, kaip atlikti pratimą patartina specialistai.
1. Paimkite dėmesio gulėti, sulenkite alkūnes ir stovėti su pečių plotyje.
2. Pasirūpinti kojas ant klubų plotis.3. Nugara turi būti tiesi ir jūsų kaklo ir galvos - neutralioje padėtyje.
4. Dabar įtempta pilvo raumenys ir sėdmenys, didės.
Kodėl tai naudinga padaryti juostą?
Planko - procesas, kuris turi daug privalumų. Tai stiprina mūsų organizmą, ypač pilvo raumenys Spauda - šoninė, ir įstrižos linijos.
Jei norite dirbti ant pilvo, yra efektyvesnis pratimas, kuris leis greitai padaryti kubeliai paspauskite.
Pratimas, kad stebuklus: 5 priežastys likti bare kasdien / istockphoto.com
Planko leidžia jums sukurti raumenų nepagrįstai spaudimas stuburo ir klubų, todėl jums nebus susiduria su į jo nugaros skausmą.
Šį pratimą, jūs pagreitinti medžiagų apykaitą, sudegintas kalorijas daugiau nei sukant arba tupint.Planko padės jums pagerinti savo laikyseną! Gera laikysena užtikrina pagerėjimą raumenų efektyvumą.
Galiausiai, juosta bus koreguoti balansą, po, kad jums sužinoti daugiau stovėti ant vienos kojos ir daryti kitą pratimų ištvermės.
Sportas - gerina mūsų nuotaiką, jį naudoti!
Pratimas, kad stebuklus: 5 priežastys likti bare kasdien / istockphoto.com
Jūs taip pat bus įdomu skaityti, kaip tempimo padės atimti skausmą?
