Žinoma, jūs žinote jį statusą, kai jūs einate miegoti ir tikrai noriu miego, bet miegas neateina. Bet tai ne priežastis gerti migdomuosius. Mes atvers jums paprastas paslaptis sveiką miegą.
Greitai eiti miegoti ir pabusti ryte pailsėję, pailsėję ir kupini jėgų ir energijos, jums reikia, kad būtų galima "teisė" į miego. Norėdami tai padaryti, jums reikia atlikite keletą patarimų, kad jūsų svajonė taptų visaverte ir sveika.
7 paslaptys sveiką miegą
Paslapčių pilna miego / istockphoto.com
Paslapčių pilna miego / istockphoto.com
1. fizinė veikla
Ne patvarus kasdien pėsčiomis gryname ore duos jums geresnį miegą. Vidutinio sunkumo fizinė veikla prisidėti prie hormono melatonino, kuris padeda miego plėtrai. Tačiau nereikia daryti prieš miegą per stipriai, nes tai, priešingai, gali pralinksminti kūną.2. Jūsų lova turėtų būti skirta tik miegui
Jūs neturite likti lovoje, dirbant ne nešiojamas, žiūrėti filmą ar kalbėti telefonu. Miegamoji būti susijęs tik su miego, o ne su kita veikla.
3. Iš užmigti ritualas
Ritualas užmigti, galite sugalvoti patys. Taigi, tiems, jis bus klausytis meditacinės muzikos prieš miegą ir šiltą puodelį žolelių arbatos ir kiti greitai eiti miegoti šiltoje vonioje ir stikline pieno su medumi.
Žolelių arbata yra naudinga prieš miegą / istockphoto.com
4. Lengvas užkandis prieš miegą
Griausmingas pilvo, taip pat perkrautas skrandžio neleis jums lengvai ir greitai užmigti. Todėl, net jei dietos, kad užkąsti 2 - 3 valandas prieš miegą.5. Venkite alkoholio, kofeino ir šokoladas
Prieš miegą nereikia gerti alkoholio ar valgyti šokoladą. Kofeinas turi stimuliuojantį turtą. Be to, veiksmų ant kūno ir yra dideliais kiekiais gerti. Pusė vyno taure ar brendžio kulka padės Jums atsipalaiduoti ir užmigti, o jei jų vartojama daugiau nei alkoholio, tai padės išvengti jums miegoti greitai.
6. kovoti su stresu
Taigi, kasdien favoritai ir patirtis dažnai neleidžia mums miegoti, o mintys nepalieka mūsų net lovoje. Todėl, prieš miegą geriau vaikščioti lauke, medituoti ar imtis atpalaiduojančioje vonelėje.
7. Užpildykite apklausą
Stiprus noras būti susukti į lovą, pilvo skausmas, krūtinės ar gerklės - simptomai iš trijų pagrindinių sukeliančių ligų problemų užmiegama, ir miego: neramių kojų sindromą, miego apnėja, ir skrandžio refleksas. Jei šie simptomai trukdyti jūsų miego, pasitarkite su gydytoju, eiti per tyrimo ir gydymo.Jūs taip pat bus naudinga žinoti kas atsitinka organizme, kai tu miegi mažai.
