Racionalus valgyti - tai naudinga, skanu ir paprasta. Svarbiausia - pasiduoti žalingų stereotipų ir prioritetus teisingai. Pamirškite apie šių mitų ir pradėti sveiką gyvenimą!
Modernus mityba yra labai prasta, dažnai mes rengiamės tas pats, ir nenoriu keisti savo įpročius. Įtraukti kiek įmanoma, maisto ankštiniai, sėklos, ir kruopos dietos. Ir niekada nepraleisite pusryčiai!
Mif1 tinkamai valgyti - labai brangus
Būkime sąžiningi, turtų lygis, žinoma, yra labai svarbus. Bet ne lemiamas. Valgyti teisę, nereikia pirkti brangių "organinis" produktus ar madinga dabar "superfudy". Juolab, kad šiais pavadinimais ant etikečių - dažnai tiesiog iš gamintojų triukas.
Maisto produktai, kurie turėtų sudaryti sveikos mitybos pagrindas - žaliavos grūdai, pupos, sezoninių daržovių ir prieskoninių augalų paprastai prieinamos. Plius jūs galite sutaupyti pakeičiant raudonos mėsos ir dešros į vištiena ir kalakutiena, jogurtas pagardintas priedai - į jogurto ir varškės, saldumynai ir kiti kepiniai - Sezoniniai vaisiai ir uogos, saldūs gėrimai - nuo vandens.
Mitas 2 valgyti tinkamai - tai sunku ir nuobodu. Mes turime skaičiuoti kalorijas
Tiesą sakant komplikuoti savo gyvenimą ir užsiimti griežtą skaičiavimai reikalingi. Norėdami pradėti, tiesiog pakeisti akcentai - padaryti jūsų mityba daugiau sveikų apskritai.
Pagrindinė taisyklė: kuo daugiau "žaliavos", neperdirbtų maisto produktų dietos.
- Pabandykite per dieną suvalgyti bent 400 gramų daržovių ir vaisių: jie apima visus patiekalus, kad virėjas, ir pasiimti su savimi į darbą kaip užkandį. Sumažinti sočiųjų riebalų (riebią mėsą ir riebalų pieno produktų) ir trans-(gydytų įsigytas prekes, ruošinių produktų) kiekį.
- Nedėkite druskinė ant stalo (norma - ne daugiau kaip 1 valandą. L. druskos per dieną). Kad maisto skonis ryškesnis, vietoj druskos prieskonių, žolelių, citrinos sulčių.
- Išmesti paruošto padažo, majonezo ir pomidorų padažą. Jie taip pat gali būti pakeistas jogurto ir žolelių mišiniu.
- Cukrus, įskaitant saldumynų, kepinių, gėrimų, pageidautina apriboti iki 50 gramų per dieną.
Mitas 3 Valgykite teisus - tada aplink apriboti save ir mesti savo mėgstamų maisto produktų
Galbūt tai yra viena iš labiausiai kenksmingų klaidų, kurios gali visiškai stabdomas noras keisti mitybos įpročius. Griežti apribojimai ir draudimai nieko gero nebus - bus gedimai. Taigi, kad jums nereikėtų skubėti į kraštutinumus. Jei jau pradėjau sąmoningai pasirinkti produktus, jei ten buvo tendencija sveiką mitybą, tai yra įmanoma, laikas nuo laiko, kad leisti sau, o ne labai naudinga maisto. Svarbu, nepamirškite apie saikingai.
5 mitai apie sveiką mitybą, pamiršti apie juos iš karto! / istockphoto.com
Mitas 4 Sveika mityba - tai nuobodus ir neskanus
Dažniau nei ne, kad taip gerbėjai greito maisto ir kitose "junk" maisto, kuriame gausu cukraus, druskos, trans-riebalų ir skonio stipriklių. Toks maistas "Sukčiavimas" skonį pumpurus ir sukelia priklausomybę. Skonis naminiu maistu, kai jis gali atrodyti nuobodus. Tačiau šis procesas yra grįžtamas. Nustojus valgyti greito maisto ir pusfabrikačių, su laiku tiksliai nauchetes mėgautis natūralių produktų skonį.
Mitas 5 Valgykite teisus - tai visą dieną stovėti prie viryklės
Supjaustykite dešros sumuštiniai pusryčiams ar šildyti pusiau gatavo vakarienę, žinoma, greičiau nei virėjas košės, troškintomis daržovėmis arba šviežių daržovių salotomis. Bet ne daug. Bet rezultatas - sveikata ir ilgaamžiškumas - tai verta.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: 4 mitai apie mitybą, nedelsiant persvarstyti savo mitybą
