Stresas - tai mūsų laikų rykštė. Šiuolaikiniame pasaulyje kenčia nuo beveik viską nuo mažų iki didelių. Mes stengiamės kiek įmanoma pagauti: atėjus, užtikrinant ir padaryta, suvirškinti milžinišką kiekį informacijos ir yra praktiškai keliose vietose vienu metu. Įtempto grafiko siekiama ne tik mums, bet ir mūsų vaikams. Iškart po vidurinės mokyklos kid į anglų skubėti, po sporto ar muzikos pamokas, gauti daug, kartais ne reikiamų žinių, jų nervų sistemos sąnaudas.
Šiuo gyvenimo būdu neturi įtakos mūsų nuotaikai, sveikatai ir imunitetą, turime sugebėti atsikratyti streso - dėl jų pačių arba su psichologu pagalba. Galų gale, šie ekspertai padės mums stresą, spręsti mūsų baimes ir vidinių problemų. Tačiau psichologai yra realūs žmonės, ir nieko žmogus yra užsienietis jiems. Taigi mes nusprendėme išsiaiškinti, kaip atsikratyti pačių streso psichologai.
Tarybos №1:Virėjas, pūkelių
Autorius knygų apie psichologiją ir praktikuojančių psichoterapeutas Jeffrey Samburu geriausius išganymo priemonėmis nuo įtempių mano cooking. "Kai aš nervintis, man patinka valgyti gerai. Bet ji visada turėtų būti sveiko maisto ar naują patiekalą už mane. Aš jau seniai pėsčiomis iki parduotuvių, pasirenkant ingredientus, tada švelniai juos iškirpti, paruošti pildymo lėtai, valgyti su pasimėgauti patiekalas. Ir dažnai rašyti rezultatą į "Facebook", susidraugauti pavydėti manęs! "
Tarybos №2:įtempti raumenys
Amerikos psichoterapeutas Kevinas Chempenu susidoroti su stresu padeda seną patikrintą metodą Progresyvusis raumenų atpalaidavimas, suprojektuotas 20 metų praėjusio amžiaus. Tai grindžiama tuo, kad didesnė įtampa, tuo didesnis atsipalaidavimas. Todėl, siekiant gauti gerą pailsėti ir atsipalaiduoti už 10 sekundžių, būtina kiek įmanoma padermė kiekvieną raumenų organizme, po 20 sekundžių daugiau atsipalaiduoti, klausytis Į pojūčius organas. Tokie metodai turi padaryti daugiau, o jausmas stresą neišnyksta.
Tarybos №3:Užrašyti viską, kad ateina į galvą
Geriausias būdas kovoti su klinikiniu psichologu stresų, autorius knygų apie paauglių psichologijos John Duffy mano, išlaikant dienoraštis. "Jei norite pašalinti stresą, aš rašau. Mintys, situacijos, santykiai su žmonėmis, idėjų būsimiems straipsnių. Rašau ir struktūra viską, kas ateina į galvą. Tai kūrybinis procesas yra efektyvus, nes mes atitraukė nuo problemų, mano galva išvalytas ir įtampa nukrinta. Po to aš galiu pažvelgti į dalykus nauju būdu ", - Dafii aprašyti savo metodą, susijusius su stresu.
Patarimas 4:Sustabdyti minčių srautas
Būti ne nervų ir pamirškite psichologas Martin Seligman stresas rodo laiku išmesti neigiamas mintis iš savo galvos. Jis rekomenduoja, kad kai įtampa suplokite rankomis ir šaukti: "Stop! Aš manau, kad apie tai vėliau! ". Ar ne "Varėna" per negatyvą taip pat gali padėti guma ant riešo. Šiuo metu, kai jūs iškedentas į minčių ciklo, tiesiog spustelėkite jį (arba žiupsnelis save). Be to, siekiant, kad reikia perkrauti, galite naudoti vieną iš daugelio meditacijos technikas. Psichologas pataria pereiti dėmesį į pomėgius ir kitų įdomių klasių jums.
Patarimas numeris 5:Jei negalite pakeisti situacijos, keiskite požiūrį į jį
Užuot susidoroti su stresu psichologas Susan Krauss Uitbourn bando išvengti. Gyvenime jis vadovaujasi principu: "Aš negaliu pakeisti situaciją, bet galiu pakeisti savo reakciją į jį." Susana mano, kad teigiamas atsakymas į sudėtingą situaciją ne tik padeda išvengti streso, tačiau taip pat gauti gerą patirtį. Pažvelkite į problemą pažvelgti ar kaip patikrinti ar baudimo, bet kaip gyvenimo pamoką ir jūs tikrai leis naudotis juo, sako psichologas.
Ir būtinai paprašykite, 5 valstybinės mokyklos Kijeve gali sumažinti stresą vos per sekundę.
