"Early Bird valgo kirminai", "Ankstyvas paukštis pagauna širdys kanalus", yra daug posakiai, kad tas, kuris atsikelia anksti būtinai bus atlyginta už tai. Tačiau Japonijos mokslininkai atliko kelis tyrimus ir užtikrintai pasakyti: ankstyvieji pakyla gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai, ypač jei jūs einate vėlai ir kenčia nuolatinį miego deficitas.
Specialistai atliko apie 33 tūkstančių apklausą. metų amžiaus žmonės nuo 22 iki 90 metų. Paaiškėjo, kad tie, kurie į atsistojus labai anksti (bent 6 valandą ryto ir prieš) įpročio turi rimtų problemų su širdies ir kraujagyslių sistemai. Bet nėra proga įdomus ir tiems, kurie mėgsta gulėti lovoje ilgiau ir praleidžia miegodamas 10 ar daugiau valandų. Jie taip pat paleisti kenčia nuo insulto ar širdies infarkto riziką, taip pat tiems, kurie reguliariai negauna pakankamai miego.
Kaip tai gali būti? Stebėkite aukso vidurį, sako mokslininkai. Optimalus laikas pabusti, jų nuomone, ne anksčiau kaip 6.30 val, o miego norma suaugusiam 7-8 val.
Mokslininkai taip pat pažymi, kad žala nėra labai anksti, ir priversti prabudimų stresas. Jei jums pabusti dėl jų pačių 5-6 valandą ryto, tuo pačiu metu turėti ankstyvojo paguldyti miegoti įpročio ir pabusti šviesus ir linksmas, pirmiau netaikoma jums. Bet žmonės, kurie save identifikuoja kaip "pelėdos" turi tvirtą laiką. Ankstyvas pakyla iki "pertrauka" savo bioritmus ir sukelti streso, dirginimas ir net depresiją.
Sumažinti žalingą poveikį ankstesnių pakyla laikytis paprastų taisyklių.
1. Įdėkite žadintuvas ant malonus melodiją, bet ne kurtinantis žvangėjimas. Negalima peršokti iš karto po to, kai paskambino, bet ne pertvarkyti už 10 minučių žadintuvas šiuo metu šiek tiek daugiau, prigulti. Praplėtimas lovoje, arba tiesiog tyliai atsigulti 5-10 minučių su atmerktomis akimis.
2. Atidaryti užuolaidas ir leiskite ryte šviesos į kambarį, jis padeda gaminti melatonino - hormonų reguliatorius paros ritmų, kurie padės jums pabusti greičiau.
3. Įdėkite vakare ant stalo virinto vandens stiklinę ir gerti neišlipant iš lovos. Tai padės pradėti virškinimo procesą.
4. Be to, šių procesų prisideda sukūrimas naudotis "vakuumas", kuri gali būti padaryta po to, kai pabusti. Dėl šios gulėti lovoje, skrandžio įkvėpti ore, po to iškvėpimo maksimaliai ir užlenkti į skrandį pagal briaunų. Laikykite kvėpavimas suskaičiuokite iki 10. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
5. Pabuskite ir "Vykdyti" kūnas taip pat padės Douches ir lengvai savarankiškai masažas.
6. Ir nepamirškite papusryčiauti. Jei ryte ", gerklėje gabalas neturi lipti", pasiruošti paprastus kokteilius sezonines ar šaldytų uogų, vaisių, jogurto, varškės, bet sėklos (pavyzdžiui, linų ar Chia) arba sėlenos. Mėgaukitės savo pabudimą ir lengvai vaisingą dieną!
