Visi jauni mama galvoja apie tai, kaip numesti svorio greitai po gimdymo, ir ateiti į norimą formą. Tačiau neskubėkite. Norėdami iš naujo nustatyti viršsvorio turi būti vertinamos pagal taisykles.
Apie mėnesį po gimdymogalite pradėti rimtesnį mokymą, pavyzdžiui, bendro, o ne stiprumo mokymo įrangos, tokios kaip treniruoklio, elipsinė treneris ar Kierat. Jei turite galimybę trumpai palikti kūdikį, eikite į sporto klubą su joga, šokiai.
kaip mokymo labai tinka plaukiojimas, kuri numalšina nugaros. Įveskite į mokymo režimą palaipsniui - tai nėra būtina iš pradžių peties pernelyg apkrovos. Rezultatai bus matomi ir sukelti noras tęsti pamokas, galite atsiimti savo pagrindinius matmenis ir išlaikyti savo kontrolę, vieną kartą per mėnesį. Gera idėja eiti baseine su kūdikiu.
Mes dabar kreiptis į maisto tema. Pirma, kur pradėti - tai sekti mitybą. Maisto kokybė iš tikrųjų neturi įtakos pieno kiekio poveikį. Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad maitinimas krūtimi mama turėtų valgyti riebaus maisto daug padidinti riebalų kiekį pieno ir nuolat gerti arbatą su pienu ar grietinėle, - ne daugiau kaip nepagrįsti prietarais. Geriau prieš kiekvieną kūdikį gerti pakankamą kiekį. Skysčio suvartoti suma turi būti ne mažiau kaip 2 litrų per dieną.
Slaugos mama rekomenduojama padalinti valgio mažų patiekalų 5-6 kartus per dieną. Paskutinis patiekalas turėtų būti per 4 valandas prieš miegą. Vietoj vakarienės galite gerti kefyro, fermentinio kepta pieno, rūgpienis riebalų 2,5 arba 1%. Bet pusryčius negalima atmesti.
Stenkitės ne bandyti patiekalų per jų rengimo. Pašalinti iš kepti ir riebalų dietos. Kuko patiekalai daugiausia virtos, kepti juos orkaitėje, arba dar geriau, kepkite pora. Dabar yra Steamer modelių daug kepimo neturi laikytis, ir maistas nelimpa prie jų. Įtraukti į meniu šviesos sriubos į daržovių sultinio.
Patartina ½ paros raciono sudarė Daržovės ir vaisiai. Virti ir garintomis daržovėmis, be riebalų, pabandykite įtraukti į kiekvieno valgio. Dabar parduoti daug šaldytų mišinių - tai greitas, skanus ir sveikas. Visi mišinį veikiamos greitai užšaldytus vitaminų, saugomi dideliais kiekiais. Nei daržovių, užšaldyti namuose. Tik tada, kai maitinate krūtimi reikia stebėti mišinio turinį ir pašalinti pupeles, kurios sukelia vidurių pūtimas. Vaisiai turi būti be bananus ir vynuoges, nes jų kalorijų kiekis.
Naudokite fermentuotų pieno produktų yra neįkainojama, kaip lieknėti ir tinkamai laktacijos. Iš pieno produktų pašalinti grietinę, kaip labiausiai kaloringų produktas, bet iš sūrio, kuris taip pat apima daug kalorijų neturėtų būti atsisakyta, nes ji yra svarbi kalcio šaltinis, būtina slauga motina. Siekiant sumažinti svorio, valgyti tik mažai riebalų produktai: kefyro, jogurto ir pienas yra ne daugiau kaip 1% riebalų varškės - ne daugiau kaip 5%, sūris - ne daugiau kaip 30%. Ji tiks tokių veislių kaip Adygei, Cecilia, Camembert. Dabar prekyboje buvo sūriai su sumažintu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, apie 17%.
Mėsa ir mėsos produktai bei slaugos mama gali valgyti tik vieną kartą per dieną - pusryčiams ar pietums. Mėsa taip pat suteikia būtinų baltymų. Turėtų būti atmesti dešros, dešrelės ir kiti dešros dėl didelio riebalų kiekio.
Būtinai kreipkitės į 4 paprasti pratimai atsipalaiduoti stuburą.
